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人体缺乏维生素有哪些危害?缺乏维生素会有哪些症状?

发布时间:2020-10-17 23:10

维生素是一系列有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分,而一般又无法由生物体自己生产,需要通过饮食等手段获得。维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量,组成细胞,但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。那么,人体缺乏维生素有哪些危害?缺乏维生素会有哪些症状?下面,和小编一起了解一下吧!

本文目录

1、人体缺乏维生素有哪些危害

2、缺乏维生素会有哪些症状

3、缺乏维生素吃什么水果好

人体缺乏维生素有哪些危害

1、关节疼痛

骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体,若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题,意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K,以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼,应多喝牛奶,多吃胡萝卜等蔬菜。

2、脱发、指甲易开裂

这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够,建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。

3、老有疲劳感

老是感觉身体沉重,做事无精打采的话,有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁,可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

4、易感冒

平时容易感冒或得流感的人,很可能自身免疫力较差,需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力,比如多吃绿叶蔬菜,以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

缺乏维生素会有哪些症状

1、皮肤干燥且粗糙

有可能是因为缺乏维生素A和B族维生素,这种情况往往是生活中摄入的水分过少或很少吃水果导致的。建议可以吃一些食物来缓解这种症状,如木耳,火龙果,奇异果等。

2、抽筋、骨质疏松

缺乏钙,容易引起抽筋、骨质疏松等症状。多喝牛奶,多晒太阳也能促进钙物质的吸收。尤其老年人,钙物质流失严重,更要注意补充。

3、全身疼痛

缺乏维生素D,会引起全身疼痛。维生素D主要是促进骨骼、牙齿等的生长的营养物质,如果缺乏的话,会引起慢性疼痛。建议多晒晒太阳,环保又简单。

4、一到夜晚视力就下降

这种情况下,我们通称为夜盲症,这是因为身体缺乏维生素A所导致的。缺乏维生素A也会导致脱屑和脱发的情况,因此,如果身体出现了这些表现,建议可以多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜等。

5、免疫力低下

缺少维生素e的话,可能会使一些老年人免疫力低下,也可能会让一些婴儿出现贫血等情况。以玉米和高粱为主食的人群,比较容易缺少维生素e,所以大家在日常生活中要注意及时补充维生素e。

6、味觉减退

当食物开始下降,觉得什么东西都食之无味的时候。很可能是身体缺乏了锌这种微量元素。这种情况往往会出现在爱减肥的女生身上,因为爱节食减肥,所以生活中摄入的食物较少,含有锌的食物更是少之又少。血液中缺乏锌的话,容易产生味觉障碍。想改善这种情况的话,最好可以尝试多吃一些海产品或者补锌营养剂。

缺乏维生素吃什么水果好

1、柿子

柿子味道香甜,含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等,能有效为人体提供所需养分以及细胞内液。

2、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量非常高,一个猕猴桃所含的维生素C是一个人一天所需的2倍多,而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质。

3、红枣

红枣是大家常吃的食物了。红枣里的维C是很丰富的。大家平时的时候可以吃3粒左右。

4、草莓

草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用。草莓的维生素C含量很高,每天吃4-5颗草莓,就可以满足一个成年人一天所需维生素C的量(50毫克)。

5、芒果

芒果是很多人都喜欢吃的热带水果,它带着浓郁的果香,滋味香甜,营养成分含量也很高,其维生素C含量高于一般水果,胡萝卜素含量高居水果首位,而且它还是少数富含蛋白质的水果。

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