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熬夜有什么危害?熬夜后吃什么好?

发布时间:2020-10-20 14:10

有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的熬夜、断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4.5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。那么,熬夜有什么危害?熬夜后吃什么好?下面,和小编一起了解一下吧!

本文目录

1、熬夜有什么危害

2、熬夜后吃什么好

3、经常熬夜怎么做

熬夜有什么危害

1、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

2、提高患癌风险

熬夜也会导致我们的内分泌出现紊乱的情况,也会让我们的细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,这样也会让细胞出现突变的情况,提高四、患癌风险。

3、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

4、胃肠道问题

人们在熬夜的时候会剥夺我们肠胃的休息时间,这样我们的肠胃就会出现一系列的问题,像是出现消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

5、诱发心脑血管疾病

长时间熬夜的人,会有精神紧张的情况出现,并且得不到缓解,造成血管收缩异常,血压也会比正常人高一些。这样也容易出现高血压的情况,现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

经常熬夜怎么吃

1、养胃的食物

在熬夜加班的时候一定要吃养胃的食物,因为人的胃在晚上蠕动的就会相对较慢,如果吃下去的东西比较难以消化,对胃就会造成很大的压力。而且人的胃就会很不舒服,所以在这个时候一定要吃一些柔软的好消化的,对胃部有食物。

2、养护肾脏的食物

熬夜是对肾脏危害非常大的一个行为,所以在熬夜加班的时候应该多吃一些养护肾脏的食物,比如说黑米,黑木耳,黑豆或者是板栗之类的食物,这些食物对于养护人的肾脏非常有帮助,不过在晚上吃,一定要注意,不要吃得太多,以免在夜里出现积食不消的情况。

3、养护肝脏的食物

熬夜也是一件伤肝的事情,因为在夜里时二点左右使人的肝脏新陈代谢的时间,如果在这段时间肝脏不能得到很好的休息,不能很好的新陈代谢,这样肝脏健康就会受到一定的损伤。可以多吃一些补肝的食物,例如胡萝卜,葡萄,坚果或者是新鲜的豆制品,这些食物如果在晚上适当的吃一些,对于养护肝脏非常有好处。

经常熬夜怎么做

1、加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

2、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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