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做平板支撑为什么会抖?做平板支撑有哪些好处?

发布时间:2020-11-12 21:10

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。那么,做平板支撑为什么会抖?做平板支撑有哪些好处?下面,和小编一起了解一下吧!

本文目录

1、做平板支撑为什么会抖

2、做平板支撑有哪些好处

3、做平板支撑的注意事项

做平板支撑为什么会抖

1、缺乏锻炼

做平板支撑时,腹部肌肉的收缩是有规律的,肌肉相对静止时是拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。

2、肌肉力量不足

肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态,这时血液再充斥肌肉纤维,使其有种膨胀感,同时也在氧化。

3、肌肉过度紧张

肌肉过度紧张、或肌肉用力达到目前个人力量极限都会引起发抖现象,像部分人在做平板支撑时,过于紧张了,手臂撑的太用力等。

做平板支撑有哪些好处

1、锻炼手臂与肩部肌肉

双肘部弯曲九十度支撑在地面时,可以锻炼到手臂和双肩肌肉,帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

2、缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的利器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,对于工作压力大的人有很大帮助,对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

3、减肥塑形

平板支撑可以消耗大量的体能,使身体的新陈代谢加快,通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量,从而达到消脂减肥的作用。

4、提高平衡能力

身体平衡是正常走路的关键,目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力,但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。

5、锻炼腹部肌肉

进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量,容易产生腹部肌肉酸痛的表现,也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力,增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌,帮助练就腹部马甲线。

6、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

做平板支撑的注意事项

1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

3、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行;不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

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