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做仰卧起坐需要注意什么?做仰卧起坐会有危害吗?

发布时间:2020-11-14 07:10

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。那么,做仰卧起坐需要注意什么?做仰卧起坐会有危害吗?下面,和小编一起了解一下吧!

本文目录

1、做仰卧起坐需要注意什么

2、做仰卧起坐会有危害吗

3、做仰卧起坐可以治疗妇科病

做仰卧起坐需要注意什么

1、速度过快

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

2、重心偏离

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

3、双手交叉

这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

做仰卧起坐会有危害吗

1、臀肌损伤

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

2、竖脊肌劳损

很多人在进行仰卧起坐锻炼的时候,会在抱头之后,把头埋进自己的大腿部,从而让仰卧起坐的幅度变大。正是因为埋头这个动作,反而造成了竖脊肌的劳损。

3、背部损伤

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hipflexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

4、腰椎负担

仰卧起坐除了腹部和腰部支撑发力之外,抱头把身体往膝盖靠拢,也是一个做功的过程,而这个过程也就必然会涉及自己的腰椎、脊椎。抱头其实相当于把腰椎、脊椎撕拉开来,腰椎、脊椎一旦被动超伸,就会造成负担,从而影响了腰椎、脊椎健康。

做仰卧起坐可以治疗妇科病

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。

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