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怎么预防肠道不好?引起肠道不好的原因有哪些?

发布时间:2020-11-19 09:10

人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎、胃癌等风险,帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助,同时,摄入充足的膳食纤维,可以帮助缓解便秘,确保肠胃功能畅通。那么,怎么预防肠道不好?引起肠道不好的原因有哪些?下面,和小编一起了解一下吧!

本文目录

1、怎么预防肠道不好

2、引起肠道不好的原因有哪些

3、肠道不好吃什么好

怎么预防肠道不好

1、规律饮食

每天的进餐时间应该固定,有助于身体形成条件反射,有利于消化腺的分泌,帮助消化。

2、定时定量

做到每餐摄入适量,每天3餐定时,到规定时间时,不论饿还是不饿,都要开始进食,防止过度饥饿或饱胀。

3、少吃油炸食品

因为油炸食物不容易消化,会增加肠道的负担,多吃会引起消化不良,还会增高血脂、不利于健康。

4、补充维生素

维生素是我们人体很重要的微量元素,而且种类非常多。其中维生素C的地位更是显着的,维生素C对肠道有很好的保护作用,所以想要肠道好,可以多摄入一些维生素C。在肠道中让维生素C的水平保持平衡,这样肠道自然就健康了。

引起肠道不好的原因有哪些

1、吃太多药物

造成肠道有益菌群不能生存,从而减弱消化能力。

2、饮食不卫生

有些病菌于肠道中会产生毒素,造成急性胃肠炎等胃肠道疾病。

3、生活作息不正常

还可能定时定量,造成肠道过于饥饿或过于饱食,导致肠道动作异常,长期可以使胃肠负担过重。

4、吃的太快

会使咀嚼不到位,造成消化液和食物不能充分搅拌混合,因而不能进行充分的消化分解,对肠道造成伤害。

5、吃的太油腻

高蛋白质或高脂肪的饮食,易造成肠道菌群改变,不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多,体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负,直至耗竭。

肠道不好吃什么好

1、生姜

生姜可缓解胃部不适,防治反胃和呕吐。如锻炼引起的反胃或孕妇的反胃症状等。

2、包心菜

对于养肠胃的蔬菜有很多,比如人们常吃的包心菜对于养肠胃绝对是一个不错的选择哦。包心菜中含有大量的维生素C,这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作用。

3、菠萝

菠萝就是一种很好的调理肠胃的水果。腹泻不宜吃菠萝。菠萝能帮助消化和排毒,营养价值比较高。适当食用还可促进新陈代谢及消除疲劳,在吃得过饱和疲倦时食用,有提神的作用。

4、南瓜

南瓜不仅可以补血同时还可以养肠胃排毒。南瓜中含有丰富的果胶,这种果胶可以“吸附”细菌和有毒物质,包括重金属、铅等起到排毒作用。同时果胶可保护肠胃部免受刺激、减少溃疡。

5、苹果

苹果就是一种很好的调理肠胃的水果。它含有丰富的膳食纤维,能吸收和保留水分,也能刺激消化液的分泌和肠道蠕动,有利于大便排泄。还可以治疗胃溃疡苹果,对于肠道有双向调节作用,便秘者可通便,腹泻者止泻。苹果刺激肠蠕动:苹果中含纤维素,可刺激肠蠕动,加速排便,有通便作用。

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