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久坐引起的腰疼怎么办?久坐有哪些危害?

发布时间:2020-11-21 04:10

久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。而对于肠胃而言,久坐引起肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症,而且对身材也不好,容易起小肚子,也容易胖腿。那么,久坐引起的腰疼怎么办?久坐有哪些危害?下面,和小编一起了解一下吧!

本文目录

1、久坐引起的腰疼怎么办

2、久坐有哪些危害

3、久坐的人可以做哪些运动

久坐引起的腰疼怎么办

1、四季保暖

女性流产、生孩子等都会损伤肾气,所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免导致出现月子病中的腰痛。

2、鞋跟别太高

建议女性不要穿太高的鞋,这样容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量要少穿。另外,女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰裤。

3、调补肾阴

如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应及时调养肾脏,女性应多补肾阴,增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物,例如枸杞、山药、桂圆等。

4、腰部肌肉要锻炼

进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,每隔段时间最好可以做扩下胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。

久坐有哪些危害

1、记忆力减退

久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

2、伤肾

由于长时间的久坐不动会压迫膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常。

3、关节受损

久坐由于长期保持一种姿势不动,关节软骨缺少了相应的刺激,关节内的滑液无法进行充分的流动,因此滑液也失去了润滑剂的作用,长此以往,关节的损伤几率就会增加。

4、增加结肠癌风险

长期久坐着会导致血流循环不通畅,而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于淤血状态,代谢就会出现问题,肠道蠕动变得缓慢,粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜,诱发结肠癌。

5、颈椎问题

长时间的久坐不动,会导致全身重量压在脊椎骨底端,而肩膀和颈部又长时间不活动,久而久之,就容易引起颈椎僵硬,甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

6、增加糖尿病风险

久坐且运动量远远不够,脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖,这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积,过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。

7、肥胖

长时间的坐着,人体的新陈代谢功能会减慢,燃烧的卡路里会变少,就会有更多得脂肪储存在身体里。长期久坐,身体会让脂肪燃烧的过程降低90%,也会导致胰岛素下降,血压升高的情况出现。

久坐的人可以做哪些运动

1、跪地抬腿

右腿在前,左腿在后,呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子),上身挺直,两手按住右膝;左腿向上抬起,脚尖抵着墙,脚趾尽量朝上,身体重心前移,直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感,保持30秒;换另一侧拉伸。

2、推墙拉小腿

站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,双手扶墙;用力推墙,并将身体重心放在左腿上,保持30秒;换右腿在后做,左右腿各拉伸3遍,每天最多做3组。

3、抓门扩胸

右臂弯曲90°抓住门框或墙角,肘部与肩膀齐平,右腿在前屈膝,左腿在后伸直;左肩尽量向后扭动,直到感觉胸口和右肩有拉伸感,保持30秒;换左臂抓门框做同样动作,每侧各做3遍。

4、跪姿转体

左膝跪地,右腿放在正前方约30厘米处,两膝分别呈90°角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;然后尽量向后扭转身体,同时右手顺势放下指向脚尖,直到你左髋部有拉伸感,保持30秒;换左腿在前,右膝跪地做。

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