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每天坚持做三件事,脂肪肝或慢慢好转

发布时间:2020-06-30 14:32

说起肝病很多人首先想到的可能是肝炎,但很多人忽略了脂肪肝,目前我国脂肪肝患者人数已经超过了肝炎,成为了我国第一大肝病。每年通过体检查出轻度脂肪肝的人数不少,由于脂肪肝早期几乎没有症状,只有严重时才可能出现食欲不振、身体乏力、厌油腻等表现,因此很多人不放在心上。

数据显示80%的脂肪肝是可以逆转的,但是如果任由其发展,脂肪肝也能转化成肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。

因此查出脂肪肝,越早干预越好,由于脂肪肝大部分是由于不良的生活以及饮食习惯所致的,因此通过改变生活习惯以及饮食习惯是很好逆转的。

每天坚持做三件事,脂肪肝或慢慢好转:

饮食调节

不良的饮食习惯是诱发脂肪肝的重要原因,如长期大鱼大肉、暴饮暴食、酗酒等。因此首先戒掉这些不良的饮食习惯,尤其是戒酒。将饮食调整为低脂、低胆固醇、低盐、低糖饮食,每餐控制在7~8分饱,蔬菜水果占1/2,减少主食(多吃粗粮谷物占1/4),肉类多白肉少红肉(占1/8),剩下的1/8是植物蛋白食物,如坚果、豆制品等。

运动调节

多运动能够避免肥胖,而肥胖是诱发脂肪肝的一大因素,数据显示50%~75%的肥胖患者合并有脂肪肝。坚持运动能够促进脂肪燃烧,一般体重减少3~5%脂肪肝就会明显减轻,运动能减少脂肪在肝内堆积,从而逆转脂肪肝。建议脂肪肝人群日常要多进行有氧运动,每周至少5次运动,每次不低于40分钟,可以选择打球、跑步、游泳、跳绳等,什么运动不重要,坚持下去很重要。

改变生活方式

避免一些不良的生活习惯如长期熬夜、抽烟等,坚持早睡早起,避免压力过大,避免情绪抑郁,除此之外还要坚持体检,及时获知自己的身体状况,并根据结果及时调整生活习惯以及饮食方式。

最后:以上方法只适用于轻度脂肪肝患者,对于重度脂肪肝一定要及时到医院进行相关治疗,切记不可一拖再拖。除此之外对于其他因素所致的脂肪肝,如糖尿病、长期服药等,除了改变生活方式外,一定要针对病因进行改善。

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