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“疫”宅到底,我的身体撑不住了!

发布时间:2020-07-03 15:29

自从新型冠状病毒爆发以来,全世界都笼罩在疫情的阴霾之下。为了更好地抵御新型冠状病毒,大家积极配合尽可能待在家中,不给国家添麻烦。就这样,2020年的上半年在一个“宅”字中悄然度过,最令人担忧的是,宅似乎还在继续,大有“疫”宅到底的趋势。

宅虽然能让我们得到很好的休息,但过度宅,不运动,必然会产生很多问题:

01、宅在家里总得有点娱乐项目,于是手机、电脑、电视等电子产品成为了必备品。除了睡觉,几乎与我们形影不离,就连吃饭、去洗手间都不放过。正所谓“哪里有压迫,哪里就有反抗“,过度消耗身体,造成身体的颈肩、腰部、颈椎等都出现了问题,连眼睛也亮起了红灯。

02、宅在家里的另一个问题就是运动量骤降,对于很多人来说,在家里能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着,怎么”舒服“怎么来。这个时候脂肪就蠢蠢欲动,慢慢堆积起来,而你就变成了”大白“……….的体型。

03、因为宅的便利条件,大多数人累了就睡,饿了就吃,没有任何的节制。久而久之,饮食、作息毫无规律,完全处于混乱状态,身体的免疫系统、内分泌系统也相继出现问题,我们的情绪也变得焦躁不安、起伏不定。

既然不运动会出现这么多问题,那就要赶紧动起来。于是很多人开始疯狂跳绳,疯狂用跑步机跑步等,但是这样依旧没有摆脱伤病的困扰,出现了胫骨平台及股骨髁的骨髓水肿、肌肉拉伤……

这下可让大家犯难了,不运动出问题,运动还出问题,到底该怎么办呢?别急,DCN来帮你。

科学健身、提前进行运动机能评估

宅家要运动,但前提是必须先了解自己的身体情况,做好身体机能的评估和认知,根据自己的情况,确认哪些运动适合自己,哪些运动对自己是不好的。我们可以通过这些方法进行筛查测试:

FMS(功能性动作筛查),可以帮助我们筛查出相对不足的运动阶段和环节,找到解决问题的方向;

Y–Balance Test(Y平衡测试)可以检测上/下肢平衡功能,以及运动的动作模式筛查;

肌肉的最大力量测试/训练,肌肉耐力测试以及肌肉紧张程度测试;

关节灵活性测试(柔韧性测试),心肺耐力的测试/训练;

反应性及协调性、本体感觉/平衡能力的测试;

通过筛查测试后,康复师将根据测试情况进行具体分析归类,比如是腰痛、腿疼、肩颈不适的群体;甚至是需要专门康复治疗的群体,然后进行有针对性的运动康复训练,避免因为盲目的运动带来的更严重的受伤情况。

举个简单的例子,腰痛的人怎么做运动?运动多长时间?腰痛也是分很多原因的,有些人是因为核心的肌肉力量不好,腹部核心的运动控制和激活水平不足,此时就需要核心力量的强化训练,以缓解腰部的不适。这个时候就可以适应性的进行臀桥训练、死虫子训练,腹式呼吸训练,四点支撑的核心训练等,既能训练核心力量又能让腰背部的肌肉得到拉伸放松。

目前北京德尔康尼骨科医院已开设了专门针对不同种类人群的运动健身班,每个人都拥有自己的专属运动方案,包括现场的教学指导和线下的居家运动训练方案制定,并监督运动打卡,帮助”宅“族解决困扰!

中医调理、埋线减肥

运动减少,饮食增加,易致脾肺气虚,心肝火旺。脾肺气虚则胸闷气短、消化不良、体重增加;心肝火旺则易烦急,眠迟多梦,眼干眼涩。中医可以通过察色按脉,调理阴阳,使用中药、针灸、按摩、埋线等方式调理身体偏差。对于胸闷气短有效的养肺清瘟散,治疗消化不良的健脾祛湿汤,能祛肝火治便秘的消脂轻体饮,调理因血流不畅引起身体疼痛的养生泡脚方以及调节睡眠、改善作息的舒神安眠枕等。

而其中的中医埋线法更是很多“宅族“减肥者的福利,通过埋线对穴位产生持续柔和的刺激,进而平衡阴阳、调和气血、调整脏腑功能,改善内分泌、神经系统及新陈代谢,达到治疗疾病、减肥的目的。

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