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长肉超厉害的早餐,不是泡面、炒饭,很多人天天吃,难怪瘦不下来

发布时间:2020-07-07 13:20

胖,

主要是吃出来的,

不运动只起到了辅助作用。

很多人怎么减肥也瘦不下来,

主要就是管不住嘴。

早餐是三餐中最重要的一顿,胖也是从早餐开始的。不吃早餐也会胖,早餐吃错了还是会胖,要想让自己瘦下来,不仅要吃早餐,还要规避早餐的“长肉食物”。

01

「泡面」

早餐起床晚了,图个方面,泡一袋泡面省事的吃法,美味又营养。泡面热量高,所含的添加剂也很多,都是致胖的原因。同样都是面条,泡面的面饼有所不同,是经过油炸处理的,油炸后泡面的热量显然要高于一般的面条。

02

「炒饭」

炒饭也是公认的长肉食物,米饭的热量本就很高,一碗白米饭的热量大约是300千卡。炒饭时又需要加入大量的植物油,有些人为了炒出来饭口感更好,会直接用猪油炒,炒饭中的热量会更高。满满一碗炒饭吃下肚,肉也就长起来了。

03

「粽子」

泡面、炒饭会长肉,但并不厉害。长肉超厉害的食物,每年这个时候,都是人们餐桌上的美味,不仅作为早餐食用,也会作为午餐或者零食吃。想来大家也能猜到了,就是粽子。

端午吃粽子是习俗,不同地区的粽子吃法各异,不变的是基本会在粽子里加入一些其他食材,大致分为甜粽子和咸粽子,南方人爱吃甜,粽子以甜为主,北方人爱吃咸,粽子以咸为主。

粽子是糯米制成,糯米要比一般的淀粉食物更易长肉,每100克糯米中的热量,约为348大卡,碳水化合物的含量高达78克,并含有1克的脂肪,远远要比白米饭的热量更高。一个粽子,也就低得多一碗米饭了。

再来说甜粽子和咸粽子,甜粽子一般会加入白砂糖,或者加入红枣、蜜枣之类的馅料。红枣,尤其是蜜枣,所含糖分很高,本身的热量也不低,和糯米混合在一起,也会超过正常的热量需求。早上醒来,大约吃两三个甜粽子,一天的热量都被吃完了。

咸粽子主要是在里面加入咸肉或者鲜肉,配上一些调料制成。咸粽子中虽然糖分含量低,但是脂肪含量高,馅料离不开肉类。如果加入咸肉,还会增加钠的摄入量,减慢脂肪代谢,每天早上吃上几个咸粽子,脂肪和热量都会超标。

04

「脂肪含量高的食物」

牛角包、煎饺、鸡蛋饼等食物,作为早餐,同样要比泡面、炒饭更厉害。这三类食物,在制作过程中,都要和食用油打交道,而且用的量不会少。其中煎饺和鸡蛋饼,也会加入一些馅料,又以肉类为主,所含热量以及脂肪都要远远超标,并不适合作为肥胖人群的早餐。

好的身材从早餐开始,早餐主动拒绝长肉的食物,离S型身材就近了一步。吃早餐还要记住几个原则,少油原则,不管食物如何选择,尽量避开油炸、油煎的食物,以肉为馅料的食材也不可多吃。

少糖原则,早餐要避开糖分,吃起来味道很甜的食物,诸如甜品、甜饼、糯米饼等不可贪嘴;低碳原则,食物中的碳水化合物含量要低,面条、米饭、面包,碳水化合物含量都很高,要尽量以玉米、燕麦等代替。

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