SHIAN HEALTH ONLINE

当前位置:主页 > 健康快讯 > 文章正文

吸烟会引发肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌,但这8大恶习比吸烟更可怕

发布时间:2020-07-13 12:31

吸烟有害健康,是很多人都知道的常识,据研究发现,仅就癌症来说,肺癌、乳腺癌、胃癌、鼻咽癌、肝癌等都与吸烟有关。但是很多人不知道的是,生活中有一些不良习惯,其危害性不比吸烟小,但是不少人还都没有认识到:

1.一坐一整天长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐的危害。

加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。

所以建议大家,在日常工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。2.做饭不开油烟机美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,做饭时不开抽油烟机会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

而对于中国家庭来说,由于中餐烹饪更多采用煎、炒、炸等方式,会导致厨房油烟污染会更严重,所以如果不开油烟机,对于身体健康影响更大。尤其是家中主要负责做饭的家庭成员,油烟污染会导致其肺癌等癌症高发。

所以,不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使厨房污染降低60%~90%。

3.肉吃太多动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

所以建议大家,以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。4.爱吃高温油炸食物有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

建议大家,尽量减少油炸,炒菜时选择热锅凉油,多选择蒸、煮的方式烹饪,做菜时避免油温太高。

5.不爱喝水很多人没有主动喝水的习惯,一般都是到了非常渴的状态才想起来喝水。但是事实是,即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响身体健康。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

所以,一定要多补充水分,不要渴了才想起来喝水,而且喝水不要一次大量的喝水,最好少量、多次喝水,这样能够为身体持续提供水分。一般来说,一天喝水不要少于1500毫升为宜。6.累了就不再锻炼这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

7.睡前玩手机很多人都养成了 在睡觉前再刷一会儿手机的习惯,其实这种习惯很不好,尤其是晚上临睡前已经关灯的情况下。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

至少在睡前半小时关机。

8.临睡前小酌一杯酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

而且饮酒还容易引发胃食管返流病的问题,导致睡眠中出现食管灼热,甚至反流物引发呛咳等问题出现。

所以建议睡前3~4个小时内不要饮酒。

十安健康:分享健康——让更多的人收益健康。