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长痘不敢吃辣椒?比起戒辣,爱长痘的人更该戒这种食物!

发布时间:2020-07-21 14:03

问:为什么一般爱吃辣的妹子皮肤都很好?

答:因为皮肤不好的妹子不敢吃辣。

漫长时间以来,「痘痘」与「辣椒」之间,都有一段说不清道不明的纠葛。

但是,长痘真的是吃辣的锅吗?

(川妹子湘妹子江西妹子全部表示不服)

长痘这个锅,辣椒不背 有一项调查显示,有将近70%以上长痘人士认为,辛辣、刺激食物会引发长痘加重痤疮。

但是,目前,并没有临床实验和科学证据表明,吃辣会长痘。

为什么很多人会有吃辣长痘的感觉? 其实原因也很简单,不妨回忆一下,自己在吃火锅的时候:

是不是大油锅、小油碟、样样不少,花生酱、芝麻酱,酱酱一勺?

一边辣的通体毛孔舒张,一边在肥宅快乐水的气泡中迷失方向。

这吃的既是幸福感,也是高盐、高糖和脂肪。

有人觉得吃辣条长痘,其实也是同样的道理。

市面上的辣条,制作过程多是经过高温油炸,而为了调味,一般所含糖分也不少。

图片来源:超市拍的

辣条明明是辣、油、糖三个人的作品,其它两个却始终不能有姓名。

长痘的罪魁祸首是它们!

对于很多人来说,吃糖长蛀牙老生常谈,吃糖长痘倒挺新鲜。

其实,这里的「糖」不光是指狭义上的「白砂糖」,还包括一切会提升GI值,也就是会引起血糖升高的食物,比如奶茶、甜点。

有人要说了,这又不是糖尿病的科普,了解这个干嘛?

其实升糖指数高的食物和长痘也是密切相关的。

当我们吃了高GI值食物后,糖分被吸收,体内的血糖飙升。

图片来源:杨寅;林彤.痤疮与饮食[J].中华皮肤科杂志,2015.

这时候,为了恢复血糖正常的状态,身体会分泌大量胰岛素和胰岛素样生长因子(IGF-1),让血糖恢复正常。

而间接导致长痘的,就是胰岛素和胰岛素样生长因子。

研究发现,这两位「胰岛辈」的兄弟,都会促进雄性激素的分泌,而雄性激素分泌旺盛,就是导致皮肤油脂分泌过多的罪魁祸首。

事实上,相当一部分的痘痘,都是因为皮脂分泌过多而造成的毛孔堵塞引起的。

除了高糖食物,比较明确证据会促进痤疮生长的,还包括牛奶及奶制品,特别是脱脂牛奶,颁发一个催痘小能手称号不算过分。

因为乳制品中,本身就含有胰岛素样生长因子(IGF-1),所以长痘人士要克制一下,不要无奶不欢,早餐可以用豆浆代替牛奶。

另外,一些高脂高热量食物,比如油炸膨化食品、披萨、炸薯条等,也不利于痘痘消失。

有些人认为,吃辣长痘是因为辣椒是刺激性食物,但却没注意,咱们吃的辣菜,通常也同时都是高油高盐的菜。

高油脂食品有大量饱和脂肪,容易刺激皮肤分泌更多油脂。

此外,大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中欧米伽6占比较高,过多食用也会加重痤疮。

不过,一些比较优质的花生油,欧米伽3的比重高,欧米伽6的比重低,对减轻皮肤长痘症状,反而能起一定作用。

长痘人士的自我修养

虽说饮食和痘痘存在一定联系,但长痘并不一定就是食物引起的,小吃怡情,不用完全忌口。

想要避免经常长痘,可以从以下两方面开始做起:

▶注意作息正常营养均衡

正常作息,保证睡眠,维持身体机能正常代谢,避免造成体内激素紊乱,引发痘痘。

注意控制高糖、乳制品食物的摄入量。

保证营养均衡,鱼虾、鸡蛋、胡萝卜和菠菜中的维生素A,有益于上皮细胞的增生,能防止毛囊角化,消除粉刺,调节皮肤汗腺功能。

肉类、全谷类食物和蔬菜、坚果中的B族维生素,有助于保持皮肤湿润光滑,尤其是维生素B2能促进皮脂代谢。

▶ 做好清洁工作

洗脸、卸妆要彻底,避免化妆品、脸上脏污残留,堵塞毛孔,不要在脸上给痘痘提供“自助餐”。

经常更换清洗毛巾、枕巾、床单等,能够有效减少螨虫、细菌感染。

很多人习惯性摸脸、托腮,这样会把手上的细菌带到脸部,从而滋生痘痘。

“痘痘肌”是病,饮食确实要注意。

但是,不要过分夸大饮食在痤疮治疗中重要性,经常长痘痘,还是要赶紧找正规的皮肤科医生治疗。

至于一直认为吃辣长痘的人,建议在一个风和日丽的中午去点个火锅,去跟辣椒诚恳地道个歉还是有必要的。

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