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健身人都是水做的,此话怎讲?

发布时间:2020-07-24 14:57

虽然说女人都是水做的,健身人何尝不是呢?健身者在训练日挥汗如雨,你流出去的汗都要让你补回来!

如果你学过一些基础生物学知识,不难知道其实人人都是水做的。水占了人体成分的大部分比重!水是构成生命细胞的基础,人体的新陈代谢、系统平稳、食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄和体温的调节,每一个生命活动都离不开水。根据科学研究显示人体内的水占 65%~70%,血液中含水量最高约占 90%;脑中含水约占 81%;肌肉里含水约占 75%;在最干硬的骨头里也含水 28%。看到了吧,原来水分远比你想象中的含量高,就连硬骨头都含有 28% 的水。

健身者在训练日挥汗如雨,从身体排出大量汗液,人体在“高速”运作状态下,需要大量的水参与,水本身可作为反应底物参与生化反应。那么当运动时间较长的时候,甚至运动期间都需要少量多次进行补水。在运动结束后当然也免不了补充水分。运动造成身体水大量丢失,不及时补回,会造成脱水!

运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质(特别是钠离子)丢失过多的现象。运动性脱水的常见原因是在高温高湿情况下进行大强度运动,人体大量出汗而未及时补水所造成的。运动性脱水主要是高渗性脱水,其临床特点是:早期出现口渴、尿少。脱水越严重则口渴越剧,尿越少而尿钠越高;中度以上脱水,常有面部潮红,易发生脱水热,神经精神症状以幻觉、躁狂,妄言为突出。

运动中补液规则为少量多次。运动中一下喝个痛快是不可取的。这里先普及一点知识,一般认为水在胃里的排空速度为每分钟 13 毫升,中小强度的运动对胃排空速度影响不大,即使是运动到疲劳,胃排空速度也变化不大。那么胃排空水的速度基本是稳定不变的,那么当运动中喝入大量液体,必然会导致胃里留存大量水分,导致胃部充盈,这就会导致液体由于运动而碰撞胃壁,这不但会影响运动,甚至会造成胃部伤害。如果喝下去的液体较冰,还会刺激胃部,甚至引发胃痛。因此,运动过程中不宜喝下冰水。

那到底如何补充才正确呢?原则已经说过了,那就是少量多次,具体地,每隔 15 分钟左右,喝下 150 到 250 毫升水,如此就不会引起胃部不适了,也不会影响运动。当然,水温不能太低,一般 5 到13 摄氏度为宜。

由于健身者在较高强度的训练下,身体丢失大量水分,如果完全置之不理,可能会造成脱水。健身者补水可以说是必须的。另外,在训练日本身吃下高蛋白食物(肉类或蛋白粉等),这些食物也需要大量的水分参与消化吸收,不知不觉就会觉得口渴。如此一来健身者比普通人需要更多的水,果然是水做的!

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