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如何才能让我们的血管一直保持年轻,预防心脑血管疾病?

发布时间:2020-08-02 15:32

消化科一位老者来会诊,就是最近血压不稳,老人家今年已经82岁高龄,自己拿着化验单,独自一人来找我。

我看完老人家的检查,非常震惊,老人家的颈部血管超声提示:未见明确狭窄和斑块。也就是说老人家的颈动脉没有斑块和狭窄。

一、为什么震惊?

研究统计显示:我国成年人约1/3都有颈动脉斑块,随着年龄增长,发病率越来越高,男性多于女性。颈动脉粥样硬化一般从青春期开始逐渐发生,40岁后变得明显,到了60岁,几乎人人都有不同程度的颈动脉斑块。

这位82岁的老人家,颈动脉没有斑块,所以我很震惊。

用老百姓的夸张的话:快90岁了,血管年龄仅有30岁,那么老人家是怎么做到的呢?

二、老人家的生活习惯

随后我详细和老人家交谈,请教老人家的生活习惯。老人家平时饮食比较注意,素食和肉食比例1:5,也就是一份肉,5份菜,而且多以鱼肉鸡肉为主。并且每天有吃水果的习惯,每周3次游泳,其余时间每天都会散步。60岁以后戒烟戒酒,按时睡觉,从不熬夜,从不发脾气。注意保健,测测血压,查查血糖,每年体检,有不舒服,尽快找医生咨询。

这或许就是老人血管年轻的法宝。

三、90岁老人,血管年龄仅有30岁,这本身是不可能的

有人说90岁老人,血管年龄仅有30岁!这句话如果说是夸张,你可以接受,说明老人血管不错,没有严重的斑块和狭窄,更没有心脑血管疾病。但如果当真了,那就上当了,因为没有人的血管到90岁,还跟30岁一样。这就好比90岁的人的皮肤、头发、精力、体力跟30岁小伙子一样,那您觉得可信吗?

我们从十几岁开始,大部分人的动脉血管就开始出现硬化,甚至可以说这就是一种自然规律,几乎和白头发以及皱纹一样,无法避免。

但是,有人的血管硬化速度快,程度重,最终就会发展为动脉粥样硬化,引起血管斑块,导致血管狭窄,最终可能引发心脑血管疾病,心绞痛、脑供血不足、颈动脉狭窄、心肌梗死、脑梗死等等血管疾病。

但有人的血管即使有血管硬化,甚至有斑块,但是斑块很小,不会影响血管血流,自然不会导致心脑血管疾病。

那么为什么都会长大变老,有人很年轻就会心梗脑梗死,有人八十九十了,血管还比较健康?

四、影响血管的因素

但更多的决定我们血管健康程度的是我们的生活方式,这就决定了有很多老人血管很年轻,有很多年轻人,血管已经老化。

抽烟酗酒、肥胖、高盐高油高糖饮食、久坐不运动、熬夜、压力大、高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸、高同型半胱氨酸血症等等这些都会加速加重动脉粥样硬化。而这些危险因素都是我们可以控制或改变的。那位82岁老人血管很年轻的原因就是平时健康饮食、坚持运动、按时作息等等好的健康生活方式决定的。

五、如果保持血管年轻化?

健康的生活习惯是保持血管年轻的基础和法宝,首先从饮食上应该低盐低油低糖,同时增加粗粮杂粮比例,增加蔬菜水果比例,肉类逐渐减少肥肉红肉动物内脏,以鱼肉禽类等为主。适当吃一点坚果和奶制品等等这样的饮食结构,食物种类越多越好。同时坚持适当运动、控制体重、避免熬夜、不要久坐、好的心情。

到了一定年龄或出现不舒服要查查血糖、血压、血脂等等,如果发现三高要积极正规控制。只有这样才能保证血管健康,保证血管年轻化!

总之,快90岁了,血管年龄仅有30岁,这只是个美好愿望,但我们应该健康生活,控制三高,尽可能的保持血管年轻化,保证血管健康,预防心脑血管疾病!

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