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若要身体安,三分饥和寒,人一生大约能吃9吨食物,谁先吃完谁先走

发布时间:2020-08-02 15:30

人这一生大约能吃9吨左右的食物,谁先吃完谁先走...?

图片来自网络

突然觉得手里的鸡腿它不香了。

怎么回事,不是一直都说「能吃是福」吗?小编一直觉得自己福气满满,能长命百岁,这风向咋变了?

一辈子只能吃9吨,谁先吃完谁走?

先来算算我们每天应该吃多少食物。

按照中国居民膳食指南上来看,我们每天最低也要吃1.22千克食物,吃完9吨食物只要20年...

(这......20岁的我要英年早逝吗?

这还只是按照最低标准来算的,每个人体型和代谢不同,饭量也不同,这样算下来,9吨这个量完全不可信!

鸡腿,我又来了!

吃饭7分饱,多活20年?

「9吨食物」这个说法不可信,但是「少吃点,可以延年益寿」这个说法还真的有科学依据。

美国国立衰老研究所(NIA)和威斯康星大学,用恒河猴为目标,展开了两项关于饮食与寿命的实验。人类与恒河猴93%的基因相同,衰老方式一致,所以实验非常具有参考性。

研究发现,吃得少的猴子老得更慢,寿命更长,身体更加健康。

在NIA的实验中,每天进食量减少30%的猴子,最长寿命达到43岁(超过该猴群平均寿命20岁),30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。

威斯康星大学科学家完成的研究发现,减少进食量的恒河猴癌症和心脏病发病率降低50%以上,糖尿病发病率为0。

到了第20年,控制进食量的猴子,死亡率仅为13%,而敞开肚子吃饱饭的猴子死亡率高了3倍,高达37%。

结果综合分析认为,控制食量,能延年益寿,饭吃七分饱便好

吃得少,为啥能延缓衰老?

那么,为啥控制食量可以延缓衰老、预防疾病呢?这和人体的生理特征有关。

人在控制食量的状态下,会有这些好处:

1、分泌抗衰老因子

在食物摄入量较低时,人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子,是由肝脏产生的酮基分子,可以减缓血管系统的细胞老化。

2、减少衰老因子产生

当能量摄入过高,会产生更多的氧自由基,而这种因子会加速人体细胞衰老。

因此,适当控制饮食能减少氧自由基的产生,避免它对细胞的损害,从而达到延缓衰老的目的。

3、减少癌症发病

当肚子里塞了很多食物,胃里面的可活动空间就变小了,肠道的蠕动功能变差,影响消化。

如果蛋白质和脂肪类的食物长时间停留在肠胃中,会产生大量的毒素和致癌物质,甚至导致癌症的发生。

减少食物的摄入,肠蠕动增加,加速了代谢废物的排泄,就能够减少毒素和致癌物对人体的影响。

4、预防老年痴呆

日本研究显示,老年失智症人群中有,30-40%的人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

因为人吃得太饱,大脑中的一种因子——纤维芽细胞会增长数万倍,造成大脑皮质血氧供应不足、脑组织萎缩及脑功能退化,最终出现痴呆。

7分饱,怎么控制?

我也知道吃太多不好,但是!吃到好吃的东西就是控制不了,七分饱是多饱,要怎么控制啊啊啊啊!

一般来说,七分饱给人的感觉应该是:吃的差不多了,食欲已经开始下降。但胃里还没满,还想多吃两口,可如果把食物撤走,也可以接受。

控制不了自己食量的小胖友,小脉推荐你一个方法:把原本要吃的食物分成10份,只吃其中的7份,慢慢培养感觉,逐渐找到自己七分饱的量,然后把它作为日常的饭量。

吃得少,还得吃得好

吃饭头等大事,既不能吃太饱,也不能少了营养。那么,每天究竟该吃什么?

◆200~350 克新鲜水果

大概就是 1 个苹果+1 个橘子的量。爱吃水果是好事,但别太多,毕竟许多水果糖分含量很高。

◆300 克牛奶或其它乳制品

大约是普通的一杯或一袋奶的量。牛奶中富含优质蛋白质、钙、维生素 D 和脂肪酸,对于预防骨质疏松症是有一定帮助的。

◆1个鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质营养丰富,一天吃 1 个最好。

在最新版的《中国居民膳食指南》中已经取消了胆固醇的限量,对于健康的成年人来说,如果特别爱吃的话,偶尔吃上两三个也没啥事。

◆300~500 克蔬菜

就是一斤左右的蔬菜,可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。

◆25~35克坚果

坚果的价值经常被人忽略。坚果不仅富含膳食纤维、维生素 E 和 B 族维生素(特别是 B1),矿物质中钙、钾、镁的含量也特别突出,而且富含的脂肪,大多也都是不饱和脂肪。

若要身体安,三分饥和寒。

中国古人的话,一点也没错呀!

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