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运动30分钟后,才能开始消耗脂肪?

发布时间:2020-08-02 15:27

传言:运动要超过 30 分钟,才开始消耗脂肪。

真相:只要开始运动,脂肪就在供能。

有研究显示,从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能,只是在前 20 分钟左右以糖为主,脂肪为辅,之后便转化为脂肪供能为主了。

图片来源:高教出版社《运动生理学》

的确,随着运动时间的增加,脂肪功能的百分比逐渐提升。但这并不代表这要超过某一个时间,才能打开消耗脂肪的开关。

所以,即使你每天只能挤十几二十分钟运动,也不必担心减不了脂。而且运动还有很多其他好处,稳赚不赔。

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