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研究发现,要改善学生的心理健康,教他们呼吸

发布时间:2020-08-03 13:20

耶鲁大学(Yale)一项新的研究发现,当大学生学习了管理压力和焦虑的具体技巧后,他们的幸福感会在一系列指标上得到改善,从而带来更好的心理健康。

研究团队评估了三个基于课堂的健康训练项目,其中包括呼吸和情绪智力策略,发现其中两个可以改善健康状况。最有效的项目改善了六个领域,包括抑郁症和社会联系。

研究人员在7月15日的《精神病学前沿》(Frontiers in Psychiatry)上报道了研究结果,他们说,这种适应力训练项目可能是解决大学校园心理健康危机的一个有价值的工具。

“除了学习技能,我们还需要教学生如何平衡生活,”该研究的主要作者、耶鲁大学管理学院(Yale School of Management)女性领导力项目主任Emma Seppala说。“在过去10年里,学生的心理健康状况一直在下降,而随着疫情的蔓延和种族关系的紧张,情况只会变得更糟。”

耶鲁儿童研究中心和耶鲁情绪智力中心(YCEI)的研究人员进行了这项研究,对135名大学生进行了为期8周(总共30小时)的技能培养训练项目,并与非干预对照组进行了对比。

他们发现,由生活艺术基金会(Art of Living Foundation)开发的一个名为SKY Campus Happiness的训练项目最有益,该项目主要依靠一种名为“SKY呼吸冥想”(SKY Breath Meditation)的呼吸技巧、瑜伽姿势、社交和服务活动,效果最为显著。在SKY课程之后,学生们报告了在六个健康方面的改善:抑郁、压力、心理健康、专注力、积极情感和社交联系。

由YCEI开发的第二个项目叫做“情绪智力基础”,其结果是增强了参与者的正念性——即让学生活在当下并享受当下的能力。

第三个项目叫做“正念减压”,主要依赖于正念技巧,但没有报告显示有改善效果。

总共有135名耶鲁大学本科生参与了这项研究。

在大学校园里,学生的抑郁、焦虑和对心理健康服务的需求显著上升。从2009年到2014年,寻求校园咨询中心治疗的学生增加了30%,但入学人数平均只增加了6%。57%的咨询中心主任表示,他们的资源不足以满足学生的需求。

研究人员说,适应力训练工具可以直接解决校园咨询中心的过度负担问题。学生们学习可以终生使用的工具,以继续改善和保持他们的心理健康。研究人员亲自管理培训课程,但课程也可以远程进行。

Seppala说:“为了满足需求而不断增加工作人员来提供咨询和精神治疗服务,这在经济上是不可持续的,而大学正在认识到这一点。循证的适应力复原计划可以帮助学生自助。”

耶鲁大学田径队的成员Davornne Lindo 参加了SKY Campus Happiness项目,她说练习呼吸技巧有助于缓解来自学术和体育运动的压力。“现在我有了这些技巧来帮助我,我想说我的心理健康多了。我可以把时间花在学习上,而不会崩溃。体育比赛也变得更好了”。

另一位SKY 项目的参与者,22岁的Anna Wilkinson说,在训练之前,她并不了解呼吸练习的好处,但现在经常使用这种技巧。“我不知道这其中有多少是生理作用,也不知道如何通过呼吸来控制体内的东西。但我从呼吸和冥想中走出来,变成了一个更快乐、更平衡的人,这是我完全没有预料到的”。

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