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科学家研究显示睡眠不足可能会影响一个人的情绪健康

发布时间:2020-08-04 18:29

一项研究调查了晚睡2小时,但在通常时间起床的影响。研究发现,人们不仅在第二天变得更加冲动和容易犯错,而且还经历了一种平淡的、通常令人愉悦的感觉。错过一个好的睡眠是一个众所周知的原因,认知和情绪问题,并使人们更容易发生事故的第二天。

在更长的时间里,睡眠剥夺与更糟糕的精神和身体健康有关。

这个国家睡眠基金会在美国,建议青少年每晚睡眠8-10小时,65岁以下成年人每晚睡眠7-9小时。

然而,几乎三分之一的成年人对2012年全国健康访谈调查报告说他们每晚睡不到6个小时。

大多数关于睡眠剥夺的认知和情感影响的研究都涉及到志愿者,他们在不熟悉的睡眠实验室环境中度过了几个晚上。

挪威的心理学家希望研究在更自然的情况下的影响,而人们则呆在家里,睡在自己的床上。

他们发现睡眠不足会导致参与者第二天感觉更糟,但并不是感觉沮丧或沮丧。相反,他们的积极情绪较少。

“他们感受不到快乐、热情、注意力和满足感,”他说。Ingvild Saksvik-Lehouillier挪威科技大学心理学副教授,他领导了这项研究。

心理学家表示,他们的研究结果表明,在工作或上学之夜熬夜可能会削弱人们应对压力和负面生活事件的能力。

“我们已经知道,积极情绪的减少会对心理健康产生重大影响,”Saksvik-Lehouillier说。“我们还知道,几乎所有的精神健康诊断都包括睡眠不良。”

在睡眠少于正常的情况下,研究参与者也表现得更冲动,更容易在标准测试中出错。

期刊的研究特点睡眠.

正常睡眠和睡眠中断

这项研究在11天内跟踪了52名年龄在18岁至35岁之间的健康成年人。

为了监测睡眠情况,研究人员要求志愿者在手腕上佩戴运动感应器,并每天早晨填写一本“睡眠日记”。日记中的问题包括:这个人什么时候上床睡觉和起床,他们睡了多长时间,晚上是否有一段时间不睡觉。

在保持正常睡眠习惯7天之后,参与者在研究的最后三个晚上比平常晚睡了2个小时,但在正常的时间起床。

Saksvik-Lehouillier说:“在强制睡眠剥夺阶段,参与者比平时晚了2个小时才爬下被窝,不得不在平常的时间起床。”

在习惯性睡眠阶段的第1、4、8天的早晨,以及在睡眠剥夺阶段的第9和第11天,他们在上午9点左右在实验室进行了测试。

标准化测试,称为康纳斯连续性能测试-3,包括按键盘上的空格键,只要字母表中的任何字母--除了字母“X”--出现在屏幕上的任意位置。

这项测试旨在评估一个人持续关注和保持警惕的能力。它持续14分钟,在此期间,360个字母在屏幕上以不规则的间隔弹出。

经过注意测试后,参与者填写了一份标准问卷,名为积极和消极影响时间表评估情绪状态。

这项测试要求他们在10种积极情绪上得分,如兴奋、坚定和警觉,以及10种消极情绪,如恐惧、内疚和紧张。

最重要的是,参与者从起床到参加测试都不允许喝含咖啡因的饮料。

脉冲响应

在3个深夜后的早晨,参与者在注意力测试中的反应时间减少,这表明他们变得更加冲动。

然而,在过去的3天里,他们犯了越来越多的错误。

“在消极情绪方面,我们没有发现明显的差异,但是积极的情绪有明显的差异,”Saksvik-Lehouillier说。“仅仅一个晚上的睡眠减少后,积极的情绪就会更糟糕,而在3个晚上之后就会下降更多。”

心理学家写道,他们的发现可能比基于实验室的实验更准确地反映了睡眠剥夺对日常生活的影响。在实验室里,研究人员通常把参与者的睡眠限制在每晚4到5个小时。

提交人得出结论:“这些发现突出表明,即使在几个晚上少睡1-2个小时,也会带来负面后果。”此外,这些发现显示,即使是轻微的睡眠不足,也可能对日常功能和生活质量产生重要影响,例如社会交往、工作效率和交通安全,尤其是在清晨。“

作者指出,他们的研究的一个可能的限制是79%的参与者是女性,这可能给研究结果带来了性别偏见。

前期研究这表明女性可能比男性更容易受到睡眠剥夺的影响,而且她们也可能会遇到更多的睡眠问题。

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