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如何变成纤细小鸟腿?

发布时间:2020-08-07 13:35

前言:因为腿型不好看,不敢穿裙子?还在羡慕别人的腿又长又直又细?每天坚持5分钟,轻松矫正小腿肌肉不协调、缓解肌肉腿,让你的小腿线条更加优美、流畅,拥有让别人羡慕的大长腿!一、小腿粗壮的原因(一)水肿

小腿粗的原因之一是水肿,小腿浮肿,肉眼看起来小腿就会比较粗壮。

(二)足弓塌陷

足弓的回弹力量如果很弱的话,小腿肌肉就会代替足弓进行回弹,长此以往,小腿由于过度使用,就会变得非常粗。

(三)运动后拉伸不及时或者不拉伸

运动过后,如果不及时拉伸小腿,会导致小腿肌肉紧张,久而久之就会形成肌肉腿。

(四)臀部、腿部力量不足

臀部、腿部以及核心力量不足,导致走路姿势不正确,为了保持身体的正常运转,需要小腿进行代偿发力,时间久了,小腿就会变得粗壮。

二、怎样瘦小腿?(一)空中自行车

1、上半身平躺在地板上,手臂自然放置在身体两侧,双腿向上抬起。

2、双腿交替收回、蹬出。

3、注意脚尖要保持回勾。

4、蹬出时,腿要尽量伸直、垂直于地面;收回时,腿要尽量贴近臀部。

5、动作可以做慢一些。

6、重复30秒。

(二)转脚踝

1、上半身保持和动作一一致。

2、左腿自然弯曲,脚掌贴近地面。

3、右腿小腿放置在左腿膝盖上,右脚大拇指处夹紧一支笔。

4、右脚先顺时针旋转30秒,休息10秒,再逆时针旋转30秒。

5、左脚旋转时,反之同理。

6、保持脚趾发力。

7、上挑和下压脚背的时候,角度要尽可能大。

(三)平板支撑单腿点地

1、保持平板支撑动作。

2、左腿支撑身体,右腿向右侧点地。

3、回归平板支撑动作。

4、右腿支撑身体,左腿向左侧点地。

5、身体重心稍微后移,不要把所有的力量都聚集在手部。

6、重复30秒。

(四)后撤箭步蹲

1、保持站立姿势。

2、左腿膝盖微微弯曲,右腿向后撤。

3、身体向下蹲,左腿小腿与地面垂直,右腿膝盖不要触碰地面。

4、双手可以掐腰。

5、重复30秒。

6、左侧同理。

(五)小腿拉伸

1、坐在瑜伽垫上,左腿弯曲,横贴在瑜伽垫上,右腿向前伸直。

2、身体向前用手触碰右脚脚尖。

3、右脚脚尖保持回勾。

4、身体尽可能的向腿部贴近,如果柔韧性比较差,可以用毛巾,钩住脚尖。

5、坚持30秒。

6、左侧小腿拉伸同理。

​如果做完拉伸后,仍旧感觉自己的小腿肌肉过于紧张,可以采用泡沫轴或者筋膜球,进行辅助放松按摩;或者采用手动按摩的方式放松小腿肌肉。

总结:每天坚持一到两次,生理期的话可以直接跳过第一个动作,一个月之后,就会get一个崭新的小腿!不用再羡慕别人的腿又直又长,也不用看见好看的裙子不敢购买,轻轻松松想穿就穿!

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