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治疗焦虑症、强迫症四个方法

发布时间:2020-08-08 14:32

焦虑症、强迫症是现代人常见的一种心理疾病,长时间处于焦虑、强迫状态就会导致睡眠障碍等一系列问题。那么该如何自我治疗焦虑症、强迫症呢?在《战胜强迫症》书中讲到,对于长期严重影响正常生活和工作的焦虑症、强迫症等神经症患者,接受专业的心理治疗是非常必要的。而像轻度焦虑症、强迫症的患者,可以采用一些简单有效的调适方法来自我调整。以下是一项轻度焦虑症、强迫症的自我治疗方法,供大家参考: 

自我治疗方法一:停止贴标签 

首先,停止贴标签(对号入座)、自我夸大、强化症状。关于焦虑症、强迫症的各种知识信息越来越多,但真正能给我们帮助或是有价值的却寥寥无几。

由于我们没有良好的内心防御机制,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,最后却被自己强化为较复杂的症状。所以,在没有良好的自我心理防御机制前,减少关于焦虑症、强迫症或是其他心理症状方面信息的了解,是非常重要的。 

自我治疗方法二:正念观息法 

内观禅修上讲,呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。 

心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。

从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。 

正念观息法练习要点:摘选《战胜强迫症》一书

练习时轻轻闭上双眼,以盘腿的姿态,坐在不要过于柔弱的床上或地板上,接着把注意力放在呼吸上,专注鼻孔处呼吸的进出。

做观息法练习时,就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸,没有别的。无论任何念头出现,都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现,而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了,就只是知道它们的出现,接着将注意力轻松的拉回到呼吸上,也许不一会注意力又跑掉了,没关系,意识到就可以,不要批判这个现象,继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。

整个练习过程中,就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上,所要知道的是,练习的过程不是我们思考的场所,而是“跟住”当下的呼吸。每天早、晚各做一次,每次以20分钟为基础即可。

自我治疗方法三:转移焦点 

如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张,不要陷入此景的纠结和对抗中,这只会让你情绪变得更糟糕。所以,暂时转移注意力,是缓解当下情绪的有效方法,你可以把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,或是做八到十个深呼吸,接着让身体活动起来,这都会起到舒缓当下情绪的作用,我们可以根据自己当下的状况适当的运用。

焦虑症的自我治疗方法四:运动

俗话说“生命在于运动”,无论是中国古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心,不外乎是身与心这两方面,虽说是两个方面但又是一体且交互作用的。

研究表明:身体充足的运动、锻炼,可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质,它可以松弛我们的植物神经,也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低。因此对于焦虑症状的患者,进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。 

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