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生活上容易造成血压飙升的4个根源

发布时间:2020-08-09 15:05

很多有高血压问题的朋友,明明找医生开了降压药,也按时按剂量吃药了,可血压却总是控制不好,有时候吃上药血压会下去,但有的时候没过多久,再量血压还是超标的很严重,这种情况到底是怎么回事?是用的药降压效果不好,还是因为其他什么原因?今天我们就来简单的聊一下这个话题。

要说吃了药血压还是高,当然有可能是药物的关系,比如本来属于肾素-血管紧张素系统过度活跃导致的高血压问题,还有心率偏快的朋友,却吃了地平类的降压药,可能效果就不会太好,如果换成沙坦类或普利类降压药,效果就更好。但除了用药不合理之外,高血压问题控制不好,更多见的是,很多朋友对高血压的控制,根本认识上就存在误区,觉得控制好血压光吃药就够了,却往往忽略了最基本和最重要的方面,高血压不但要服药控制,更要注意生活上的调理干预,做好生活上的调理干预,是控制好血压的基础,今天主要就来谈一下,影响高血压控制的那些不良生活因素。

管不住嘴

想要控制好血压升高的问题,首先就应该学会管住嘴。

高血压的饮食调理是非常重要的生活干预方面,如果光吃降压药,而生活上没有注意加强饮食控制,高血压控不住也就没什么奇怪了。特别是一些盐敏感性高血压的朋友,而生活中还偏偏喜欢重口味,吃的特别咸,如果不能注意控盐,我们的血压在高盐摄入的影响下,想要平稳的降低到达标水平,就是很难的。

除了饮食控盐以外,也要注意低脂低糖饮食,多吃新鲜果蔬,合理安排膳食结构,尽量的保证身体营养均衡摄入的同时,又控制好不要吃的太多,导致能量摄入过剩,造成身体的代谢负担和体重增加,这些方面,都是高血压饮食控制值得注意的地方。对于想要做好饮食调理的高血压朋友,可以搜一下“DASH饮食”,这个饮食推荐是有利于高血压控制的科学饮食方式,大家不妨参照执行。

迈不开腿

除了饮食,运动也是很重要的加强血压控制的生活干预方式。

本来就是久坐不运动的习惯,身材发福也不管,血压高了,光靠吃降压药,不积极的加强运动,是很难稳定的控制好血压水平的。对于高血压患者, 不管是不是有肥胖的问题,都应该注意积极的加强运动锻炼,结合自身情况,保持中等强度的有氧运动,加大活动量的同时,也要注意坚持运动锻炼,只有长期坚持的运动锻炼,才能够起到更好的降低体重,调节血压等方面的健康获益。

对于不同情况的高血压朋友,所进行的运动选择也可以有很大不同,比如身体条件好的青年朋友,同时又有肥胖的问题,就不妨选择的运动强度大一些,不但要降血压,也要注意通过运动加强体重控制;而如果是老年高血压患者,结合自身情况,适度的进行运动锻炼就可以,同时一定要注意心率的控制,不要因为运动强度过大而造成心率过快,反而有诱发心血管疾病风险。

焦虑压力大

我们的血压水平还会受到不良情绪的影响。有些朋友性子急,爱生气,本来血压吃上药控制好,一着急上火,血压一下子就又飙升上去了,有些朋友,本来血压并不高,但由于长期的焦虑情绪,压力大等问题,导致血压逐渐的升高,最终也就发展成了高血压的问题。这些都是因为情绪会影响我们的自主神经系统,而自主神经系统如果失去平衡,交感神经兴奋性增加,自然就会引起心跳加快,血管收缩等各种反应,这种时候,血压当然也就会噌噌上涨了。

对于已有高血压问题的朋友,想要控制好血压的平稳,首先就应该学会“想得开”。学会控制自己的情绪,舒缓释放自己的压力,学会用平和的心态去面对生活,只有保持积极乐观,平和的心态,血压受到情绪的影响就会变小,也就能够更好的更平稳的控制好我们的高血压问题。

经常熬夜

熬夜通常分为两种情况,一种是贪玩不睡,很多中青年高血压问题的朋友,都有这种情况,还有一种是睡眠不好,失眠导致的睡眠不足问题。

对于第一种情况,这些高血压朋友,往往不但熬夜,还经常为了提神抽烟,或者在熬夜过程中吃宵夜的时候喝点酒,但殊不知,熬夜、烟酒,都是导致血压升高的重要不良生活因素,这些问题叠加起来,就算吃上降压药,血压也很难得到稳定的控制,如果想要让血压降下来,就要对自己身体好一点,把烟戒了,酒也要少喝,该睡觉的时候好好休息,让身体得到充分的休整,才能够更好的控制好高血压问题。

对于第二种情况,一定要积极的查找导致睡眠障碍的问题,是身体的病痛问题导致的,还是心理上有事情太焦虑导致的?还是其他的什么原因导致的,保持良好的睡眠环境,养成良好的睡眠习惯,睡前不吸烟,不喝浓茶,咖啡等刺激性饮料,尽量的调整好自己的睡眠,让身体能够得到充足的睡眠,对于老年高血压患者,更加平稳的控制血压,也是非常重要的。

总而言之,如果您是高血压患者,服药后血压水平很难控制到平稳达标的状态,那不妨先看一下,我们是否存在上述的生活调理方面没有做到位的问题,在做好严格自律的生活调理干预的情况下,如果血压还控制不好,再考虑进一步调整用药方案,通过加强用药、更换用药,联合用药的方法来加强血压的控制也不迟。

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