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打太极拳竟能降血压?

发布时间:2020-08-10 13:45

在中国,有近30%的成年人患有高血压,其中绝大多数是中老年人,60岁以上人群中的高血压患病率更是高达40%。2018年发布的《中国高血压防治指南》指出:生活方式干预在任何时候对任何高血压患者都是合理、有效的治疗。

图1 高血压患者的生活方式干预

前5项生活方式干预的内容似乎比较容易实现,但增加运动一项却难住了以老年人为主力的中国高血压患者——老年高血压患者往往病情复杂,更可能合并有肌肉、骨骼和心血管方面的疾病,很难进行固定强度的有氧运动。

另一方面,每天跑步、使用健身器材、爬楼等运动方式不太符合中国老年人的生活方式,还可能因为操作不当带来意外伤害。

但运动的好处却让人眼热,有研究表明:有氧运动平均降低收缩压(SBP)3.84 mmHg,舒张压(DBP)2.58 mmHg[1]——不要小看这几mmHg的差距,如果患者血压本身就在“及格线”附近,稳定降低一点点,或许就能少吃一种降压药,同时降低心血管疾病的风险。

有没有老年人能够耐受,同时也能够降低血压的运动呢?是时候祭出我们中华民族的传统艺能——太极拳了!

看上去一点也不累的太极拳凭什么能够降血压?就算能降,效果会好吗?国内外的研究者们一边怀着对太极拳降血压的质疑,一边暗搓搓地进行了大量太极降血压的研究——从1997年到2018年,有超过1000个太极拳降血压的研究得以发表[2]。

而就在最近,中外研究者强强联手,共同发布了一份至今为止最全面、涉及研究最广泛的“太极降压”荟萃分析,用现代科学的思维验证了太极拳的降压效果,为中华传统运动打call!

图2 研究的主要参与者

太极:降压我是真可以!

研究人员从1997-2018年间超过上千个太极降压研究中甄选出31个研究进行分析[2]。为了慎重起见,其中既有用中文发表的研究,也有用英文发表的研究,并且研究者们还将中文研究和英文研究进行了分别的荟萃,以保证研究的中立和客观。近期,这项研究终于发表在《运动与健康科学(英文版)》(IF:5.2)上。

图3 研究发表于《运动与健康科学(英文版)》

研究者选中的31项研究中,包含13项中文研究和18项英文研究,共涉及3223名高血压(SBP=136.9±15.2 mmHg;DBP=83.4±8.7 mmHg)参与者,这些参与者都是年龄在41-71岁的中老年人。

在干预组中,参与者每周练习太极拳4次左右(4±1.4次),每次持续1小时左右(54.0±10.6分钟),持续22(±20.2)周。

总体来看,太极拳能够显著降低SBP(-11.3 mmHg)和DBP(-4.8 mmHg),且与对照组有显著差异(P<0.001)。

图4 中文研究与英文研究,太极降压结果不同

为了防止不同语言环境下的研究数据给结果带来偏倚,研究人员分别分析了英文研究和中文研究的血压差异,发现在英文研究中,SBP和DBP的降幅仅有中文研究中的一半左右(图4)——英文研究中SBP降幅仅有10.4 mmHg,DBP降幅为4 mmHg,但降幅同样具有统计学意义。

为什么不同语言环境下的研究结果会有差异呢?研究人员在讨论中猜测,这是由于中文期刊更乐于发表降血压效果好的太极拳研究,而降血压效果不好的,都被刷掉了……也可以理解为:中文期刊的编辑对太极拳降血压的期待值很高,以至于降压效果不好的,人家都不给发了……

当然,即便是在英文语境中降压效果略差,太极拳也没有输了牌面,其在英文研究中的平均降压值仍然与中等强度有氧运动(SBP下降8-14 mmHg)[3]相当。

研究人员表示,只有不到三分之一(28%)的成年高血压患者能够真正依从有氧运动的建议[4]。为了让每个高血压患者都能动起来,用积极健康的生活方式来抵抗高血压,应该将太极拳这样具有降压效果的运动作为有氧运动之外的备选项。

近年来学者们逐渐关注到有氧运动的局限性,各国的传统运动都被纳入了降血压研究的怀抱。

除了太极,瑜伽也是近年来降压研究中的新宠,“在看”破100的话,下一期我们就来盘一下瑜伽降血压哦~

今天就唠到这里,小编这就去给外公找太极拳学习视频了!

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