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戒烟难于上青天?送给你4个珍藏版的戒烟小窍门

发布时间:2020-08-15 16:39

吸烟有害健康,可以说是人人皆知的。但是,吸烟可以成瘾,很多人在习惯吸烟后就停不下来了,从而影响了健康。但有大量的研究证据表明,戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益,且戒烟越早、持续时间越长,健康获益就越大。

当然,如果想要成功戒烟,就应该掌握合理的方法。通过正确的方式来戒烟,不仅效果良好,还可以减轻戒断综合征,比如吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等。很多人之所以戒烟失败,就和戒烟过程中出现戒断综合征有关,身体的不适感明显,在戒烟之后难以承受,可能就会忍不住抽烟。因此,下定决心要戒烟的人要事先了解戒烟的可行方法。那么,想要成功戒烟,有哪些方法可以采取呢?

1、逐渐减少吸烟量

如果想要成功戒烟,最关键的就是逐渐减少抽烟量,不能想要戒烟就马上一根烟都不抽。这种情况很容易让身体出现戒断综合征,戒烟难度会增加许多。

如果可以通过逐渐减少抽烟量的方式让身体慢慢适应,戒断综合征出现的概率较低,可以让戒烟的成功率提高,这也是让戒烟成功的关键。

2、拒绝诱惑

想要成功戒烟,懂得拒绝很重要。因为很多人本身生活的环境,工作的环境人与人之间打交道通常会通过递烟这种方式。但是,别人递烟给你的时候,如果可以懂得礼貌拒绝,告知别人你没有抽烟这种习惯。

拒绝多次之后身体也适应下来,自然可以让戒烟的难度降低。如果没有懂得拒绝,受不住诱惑,别人递烟就抽烟,这种行为也会让烟草过度获取,出现明显的依赖作用。

3、转移注意力

想要成功戒烟,还可以转移自己的注意力。如果可以多做自己感兴趣的事情,在转移注意的过程中慢慢忽略了吸烟的依赖性,没有吸烟也不会感觉到浑身难受,这样戒烟成功的概率会增加。

很多人总是将重心放在吸烟这件事情上,有半个小时没有抽烟就依赖。但是,通过转移注意力,做自己其他感兴趣的事情消磨时间,无形中可以让吸烟的频率降低一些,同样是有效戒烟的关键,坚持下来才可以让戒烟难度降低。

4、家人督促

想要戒烟,可以在家人的督促帮助下戒烟,难度会降低许多。很多人本身意志力薄弱,总是不受控制想要抽烟。如果可以在家人的帮助下控制烟瘾,往往戒烟的难度会下降。家人可以强制性不让吸烟的人过度依赖烟草,有较明显的效果。另外,家里面的打火机或者香烟都应该藏起来。这种方式用来戒烟事半功倍,否则单纯依靠吸烟人士个人意志力,效果大打折扣。

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