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减肥其实不难,从这2方面着手,两个月后体脂率会大大下降

发布时间:2020-08-19 15:29

导语:在生活中,我们可以看到有些人其实体重并不算太重,但是身材就是很胖,再怎么少吃也无济于事。其实这并不是节食就能够解决的问题,因为这类人是自身的代谢比较慢,导致的体脂率过高,肌肉含量较少的问题,光靠节食只能减少他们的体重,并不能从根本上解决问题。

一、体脂率过高会给人体带来什么样的危害?体脂率过高的人一般都有一个共同点,那就是四肢和肚子上的脂肪比较厚,整个人看着软塌塌的,好像没有什么东西支撑着一样。这也就是为什么很多中年人明明很瘦,偏偏肚子却很大的原因——自身代谢下降,导致热量无法消耗,最后合成脂肪储存在腹部。

一般腹部脂肪比较厚的人,内脏脂肪也比较厚,内脏脂肪较厚非常容易诱发脂肪肝。很多人一听说脂肪肝可能会很害怕,其实也不用太担心,如果你有脂肪肝的话,完全可以通过减肥来解决它给带来的危害。二、怎么正确减肥呢?1、 控制自己的饮食

如果想要减肥,那么就要遵循一个宗旨——管住嘴。但是控制饮食并不是要你节食不吃饭,而是每餐都吃,减少饮食的摄入量,或者做到少吃多餐。这样不仅能够满足身体正常的消耗,还能提高身体的代谢,使代谢速度维持在正常的水平。

如果在减肥期间,选择通过节食来达到减脂的目的的话,最后的后果反而会适得其反,因为当你节食的时候,你的身体会自动感应到热量的输入减少了,它会主动降低热量的输出,降低你的代谢速度,等你恢复到正常的饮食规律时,就会出现输入大于输出的局面,让你的身材变得更胖,得不偿失。

除了控制好自己的饭量,还要学会科学合理的搭配自己的减脂餐,像碳水含量多的这类食物就要尽量少吃,因为热量很高,减肥的时候应该多吃蛋白质,这样不仅不会使人变胖,还会强健体格。

2、 多运动

减肥时,三分靠练,七分靠吃。虽然锻炼在减肥的过程中发挥的作用比较小,但是也是不容忽视的。减肥期间一定要多运动,只要做到每天的热量输出大于热量输入就可以起到很好的减肥的效果。

正确的运动方法应该是有氧运动和无氧运动合理搭配,而不是一味地只做有氧运动。跑步是80%的减肥人士首选的一项运动,但是只是跑步的话,需要坚持跑40分钟以上才能达到减肥的效果,否则消耗的只是体内的糖原,根本就撼动不了脂肪坚固的地位,比较费时费力。

​如果搭配一定的无氧运动,在加上一定的蛋白质摄入可以在减脂的同时,起到增肌的作用,对于降低体脂率来说简直就是双管齐下,非常高效。除此之外,肌肉含量达到一定的高度以后,我们即使没有在运动,肌肉也在消耗热量,可以说是无时无刻不在减脂。

小结:了解了体脂率过高会给我们带来的危害,你是不是害怕了呢?如果你确实还怕肥胖会给自身带来很多亚健康问题,那就赶快减脂吧,只要你掌握对了方法,并且坚持正确的做法一个月,相信你的体脂率会大大下降。

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