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长期不晒太阳,真的健康吗?可能导致抑郁?

发布时间:2020-08-24 15:42

不晒太阳为什么不开心?

如果长期的日照不足,一种名叫5-羟色胺的神经递质活跃程度会下降, 而这种又被叫做血清素的物质对我们感受快乐和维持情绪稳定至关重要。

而由于日晒不足、皮肤裸露减少带来的维生素D合成减少,也会影响血清素的活跃程度。同时随着光照的减少,褪黑素的分泌会增加,这种以“助眠”而闻名的激素会让人感到疲乏困倦。

在这两种物质的影响之下,人的生物钟可能也会发生变化。

不开心需要重视吗?

2012年发起的中国居民精神健康与疾病负担调查项目表明,有4.1%的人在接受调查的前一年内患有抑郁或双向情感障碍,有7.4%的人曾经或正在遭受它们的折磨。

而由于人们倾向于对自己的心理问题保持缄默,实际受抑郁困扰的人比这个比例更多。

如果你长期感到:

绝望空虚;

对很多活动失去兴趣;

睡眠过多或者失眠;

倦怠、食欲不振、烦躁不安、焦虑;

说话动作迟缓、经常内疚;

无法集中注意力、记忆力衰退;

反复出现自杀的念头、不明原因的身体疼痛

……

这些情况都需要引起注意,哪怕是儿童身上也可能出现这些问题。

日晒不足需要补充维生素D吗?

尽管目前证据不是很足,但大多数人认为一些维生素D摄入不足的高危因素者需要补充。

这些高危因素者包括:老年人、深色皮肤者、肥胖者、日晒不足者、本身有骨质疏松者、长期慢性肠道疾病者等。

每天补充多少也没有定论。在绝经后有骨质疏松的女性,一般建议是每天补充1200mg的钙(包括膳食和补充的总钙)和800IU的维生素D,最好是维生素D3。

其他人一般认为最多不要超过上述的剂量。

不过如果晴天多的话,最好还是能每天晒晒太阳,晒个十几分钟就可以获得充足的维生素D。

我是抑郁症吗?

其实很多事情都是慢慢积累最终爆发的。抑郁情绪抑郁的情绪是人们在面对事件刺激下的消极反应,这种情绪的特点是短暂、即时,不会持续很久,更不会影响到生理健康。抑郁状态抑郁状态是介于抑郁情绪和抑郁症之间的一种状态,比抑郁情绪重而较抑郁症轻,除抑郁情绪外,还可能伴有躯体不适。抑郁症抑郁症,又称抑郁发作,以显著而持久的心境低落为主要临床特征。临床可见情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向。

抑郁症在躯体上还有许多的不舒服的感觉,如睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。

这些身体的症状也会干扰患者及家属,掩盖其情绪问题,令病人对疾病的诊治及生活丧失信心,加重其心理负担。

抑郁了怎么办?

出现这些问题之后,要及时积极调整,可以自己多留一些休息时间,看书、冥想、社交都是有帮助的。

另外,经常运动对于中轻度抑郁可以起到和药物相同的改善作用,也会对情绪有所帮助。

寻求专业帮助!!!

如果情绪问题已经影响到了日常生活,可以试着和自己信赖的家人、朋友说出自己的困扰,如果长期无法改善,一定要寻求专业的帮助。

在专业人士的指导下,服用抗抑郁药物、进行心理咨询(认知行为疗法),针对季节性抑郁进行光治疗、补充维生素D,都是被充分证实可以有效改善症状的方式。

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