SHIAN HEALTH ONLINE

当前位置:主页 > 健康快讯 > 文章正文

告别大象腿,get这几个动作,教你变成腿精

发布时间:2020-09-03 14:24

导言:炎炎夏日,对于女生来说这是应该美美哒的季节,可是大象腿、小腿粗却变成了,小短裙、牛仔裤的终结者,如何快速瘦腿,对每个女孩子都有着致命的吸引,但是平常的瘦腿,可能会将大象腿、水桶腿锻炼成另一种比较难看的肌肉腿,如何高效的瘦腿,怎么样做到大象腿变成腿精,大家和我一起看看吧!

一、腿肥的原因大象腿,大象腿主要是腿部脂肪堆积过多而造成的,平时摄入的总热量远远大于身体消耗的热量,进而造成了脂肪的堆积,并且人体的脂肪主要堆积的地方就是小腹和大腿,这就造成了大象腿的原因。肌肉腿,肌肉腿主要体现出来的特征是人本来不胖,但是腿部却看起来比较粗壮,因为长期运动的原因会造成小腿肉比较大,看着像一大块的肌肉,肌肉腿就是这么来的。这些动作让你快速变成腿精。二、瘦腿的运动1、侧抬腿

身体侧着躺在瑜伽垫上,左手曲肘用小手臂贴着地面,大臂与小臂形成65度的夹角支撑起上半身,下半身保持这侧身与地面贴着,右腿肌肉绷紧,进行侧抬腿的动作,保持呼吸匀速,每天3组,每组30个。

2、屈膝卷腹

这个动作主要是锻炼我们的下腹肌肉,减少下腹的脂肪堆积,进而达到我们小腹的肉肉减少,动作要领是我们坐在地上,双手在背部后方10厘米的位子上竖直撑在地面上,手臂与背部形成30度的夹角,双手肌肉收缩用力按在地上,双脚抬起离开地面10厘米,膝盖弯曲让大腿与小腿形成45度的夹角,让臀部成为与地面主要的接触点,进行吸气抬起双腿双手撑起背部,形成收腹的效果,呼气时放下双腿手臂弯曲背部后倾。每天3组,每组30个。

3、仰卧交叉踢腿

这个动作可以说,是我们这几个动作瘦腿的效果超强的动作,我们平躺在瑜伽垫上,双腿抬起让双腿与上半身垂直,或者双腿与上半身的夹角120度的样子,在进行双腿的左右交叉运动,交叉的时候我们双腿运动到两大腿间形成了强力的相互挤压感,再进行下次交叉。每天做3组,每组40个。

4、空中单车

我们平躺在地上,双腿垂直于我们的上半身,膝盖弯曲呈90度,使小腿于大腿垂直,双腿交替踩踢空气,就像我们平时踩单车踏板一样,整个过程保持匀速呼吸。每天3组,每组50个。该动作锻炼的侧重点则是腹直肌和斜肌的位置。

这个运动计划,建议在每天晚上进行,大概餐后一个半小时,并且这组动作我们训练的时候需要保持着腿部肌肉的收缩,每天晚上进行完了训练后,可以运用10到20分钟来进行腿部的拉伸,让我们腿部肌肉进行放松一下,拉伸可以尽量的避免形成肌肉腿。

​结束语:

我们还推荐每天早上进行晨跑,大概两公里的慢跑就行,晚上可以进行餐后的竞走,进行有效的消耗腿部的脂肪,也减少食物多余能量转化为脂肪的堆积。炎炎夏日,这将会变成一个腿精的季节,只要你进行了我们高效的瘦腿运动后,腿精将离你不在遥远。如果各位读者大大还有什么好的瘦腿秘籍可以在评论区告诉我,大家一起来评论区打卡瘦腿吧!

十安健康:分享健康——让更多的人收益健康。