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如何减肥一个月减20斤,还能保证气色好、皮肤不松弛?

发布时间:2020-09-09 15:56

我前阵子减肥,两个月的时间减重三十斤,第一个月二十斤,第二个月十斤,180的身高,从185斤减到155斤,之前看着比较壮实,现在算是标准身材。

本身我并不是一直胖,只是从结婚后一两年的时间胖起来的这三十斤,所以减肥相对比较容易,而且基数比较大,所以在第一个月能很容易的减掉二十斤,第二个月减的就慢了,只减了十斤左右,然后体重就没有太大变化了,基本就维持现在的体重不变了,所以如果本身基数比较大的话,会很容易在一个月减掉二十斤,当你的身材恢复标准后就不会再有太大的变化了。

我减肥成功后所有的朋友同事都说我气色变得更好了,更年轻了,总的来说算是非常成功的,我用的办法也非常简单,合理的饮食加适量的运动,而且科学的减肥也只能是这两种方法,其他的减肥方式基本都是糊弄人的,有那种伤身体的类似节食,减肥药之类的,还有就是为了纯挣钱的针灸减肥法,拔罐减肥法,这些乱七八糟的减肥方式不仅没有效果还伤身体,浪费时间,浪费金钱,都是些无良商家为了挣钱的手段。

合理的饮食是要做到种类多种多样,饮食均衡,全面,三餐必不可少,只要保证饮食清淡,少油少盐少糖,定时定量,每餐只吃七分饱,多吃含蛋白质和膳食纤维的食物,多吃五谷杂粮,主食少吃细粮,多吃粗粮,烹饪食物尽量以蒸煮为主,保证食物的原汁原味,少加各种各样的调味品,不吃油炸,不吃零食,不吃甜品,不喝碳酸饮料,多喝水,晚上七点后不要进食了。

饮食更加合理以后身体内脏器官的负担减轻,消化吸收功能变得更好,饮食多样了,身体的营养得到充分的补充,少了乱七八糟的垃圾食品,身体变得更加健康。

运动以有氧运动为主,力量训练为辅,每天保证一小时的运动时间,运动强度以低强度为主,比如,慢跑,快走,跳绳,爬山,游泳等等,只要适合自己的能坚持下去的运动就行,每天都能坚持运动,身体的各器官系统的活性增强,心肺功能增强,体质变好,身体的排毒功能变强,皮肤会变得越来越好。

饮食更合理加上运动习惯也养成了,这样的良好的生活习惯是身体最舒服的感觉,身体越来越好了,新陈代谢旺盛,身体也不容易堆积更多的脂肪,好身体一般都会有好身材,养好身体后就不用刻意的去减肥了,只要保证良好的生活习惯,身材自然不会太差。

最后强调:

运动结束后一定要拉伸,这是运动必不可少的缓解,积极的拉伸不仅能够快速的缓解疲劳,还能防止运动损伤,所以一定不要忽视,每天保证充足的睡眠,不要熬夜,早睡早起,良好的睡眠能使机体得到快速的修复,而且睡眠质量好了皮肤气色也会变好,要是一边锻炼身体,一边熬夜糟蹋身体,那再好的锻炼也弥补不了。以上是我减肥的心得体会,希望对你有所帮助,方法很简单,减肥想要成功,最重要还是要靠你自己的毅力坚持到底。

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