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怎样减大腿的赘肉 怎么减大腿内侧肥肉呢

发布时间:2020-10-12 23:19

好久没和朋友们谈减肥了,大腿内侧是脂肪易堆积的地方之一,针对的锻炼,会让局部变得紧致,不然即便瘦下来,一个松垮的大腿也不会给人以美感,不过单纯的瘦局部肌肉,很难达到目的,要做的还是整体减脂!

大腿内收肌群

先谈一下大腿内侧的锻炼吧,大腿内侧主要肌肉是大腿内收肌群,听名字就知道,主要作用是内收髋关节,平时最初级的锻炼就是夹毛巾,找一个毛巾叠一下,放在两个膝关节中间,用力的夹紧,保持7秒之内,再松下来,反复进行!

锻炼好肌肉

 

如果你在健身房玩,那样大腿内收肌群的锻炼可以通过坐姿夹腿来进行,这个简单直接,力量可以调节,每组做到力竭,3~4组就可以,记得锻炼之后要进行拉伸,肌肉功能的建立,肌肉力量、弹性、韧性都很重要,局部肌肉力量增强有利于脂肪的消耗!

有氧不可缺少

可是,仅仅进行大腿内收肌锻炼,不能减少大腿内侧脂肪,或者说消耗的会极少,要减肥还是要有氧,也就是还是推荐身体条件合适的话进行跑步、跳绳、单车、椭圆机等进行长时间锻炼,这样才会使脂肪的消耗变得更加快速,减脂首选有氧!

饮食做好控制

饮食摄入热量的控制很重要,管不住嘴,怎么练习也难瘦下来,毕竟运动消耗热量,和食物中摄入的热量比起来,吃个冰激凌都够跑步半小时的,一直以来减肥对于摄入热量要求是最基本的,因此,如果你想减肥,那么先管住嘴,和高脂肪、高热量的食物说再见吧!

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