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孕期31周指南

发布时间:2020-06-23 16:33

孕妇周数

第31周

宝宝变化

宝宝的骨骼开始变硬,但头骨仍然很柔软、有弹性,可以好地适应自然分娩。

妈妈变化

孕妈妈在久坐、久站或睡觉时可发生小腿抽筋。

应对方法

1.小腿抽筋时不要害怕,膝盖可以稍微弯曲,然后脚后跟用力向前蹬,或者抓住脚趾向自己胸部方向拉伸僵硬的小腿肌肉,然后放松,可以迅速缓解症状;症状缓解后轻轻按摩小腿,或热敷小腿部位。2.小腿抽筋时按压承山穴也可以有效缓解疼痛,微微踮起脚尖,小腿肚的下端正中出现尖角凹陷处即为承山穴。3.平时要多注意休息,坐着的时候可以把腿部垫高一些,缓解腿部疲劳。4.每天临睡前可以让家人帮忙按摩一下腿和脚,睡觉时在脚下垫一个垫子。5.睡觉时腿部注意保暖。6.不要久坐久站,注意变换姿势。

产检项目

妊娠29~32周产前检查,每2周检查1次,或按医生约定时间进行产检。1.常规保健(1)检查了解胎动、阴道出血、宫缩、饮食、运动情况。(2)体格检查:体格检查,包括血压、体质量,体质量增加是否合理;子宫底高度;胎心率测定。2.必查项目(1)血常规、尿常规。血常规检查白细胞、血红蛋白、血小板等,有助于了解准妈妈是否存在感染、贫血,凝血功能是否正常。尿常规主要检查酮体定性和尿蛋白是否正常,有助于了解准妈妈湿敷存在糖尿病、能量摄入不足,是否存在妊娠期高血压、肾脏疾病等。(2)超声检查:了解胎儿生长发育情况、羊水量、胎位、胎盘位置等。

关键营养素

这一时期需要补充优质蛋白,钙、铁、维生素和微量元素也需要适量摄入。

热量控制

孕28周以后,一般平均每周增加500克(1斤)左右,所以在31周时,孕妈妈可以自己称重并记录,以了解每周体重增加情况,如果连续两周体重增加过多或过少,应该去医院检查。

饮食原则

1.孕晚期的妈妈不要摄入过多糖类,不要吃太多主食,如米面类,可以多吃鱼肉、鸡肉等富含蛋白质的食物。2.每天适量摄入新鲜的水果蔬菜,补充多种维生素和微量元素。

运动

每天应该保证30分钟左右的运动时间,但应该选择温和的运动方式,如散步、瑜伽等,可以增强体质,为顺利分娩打下基础;避免跳跃、骑马等剧烈运动。

禁忌

1.已经31周的孕妈妈会出现小便次数增多,这个属于正常现象,当有尿意的时候,不要憋尿。2.不滥用药物。3.戒烟戒酒。4.不接触射线和有毒物质,如油烟、化妆品、洗剂、尾气、装修的带来的苯和油漆等。

其他

出现以下情况应及时就医。1.休息时脉搏100次/分以上。2.心悸、气短、乏力等加重或休息后不缓解。3.日常家务活动就会出现心慌、气短或乏力等。4.需要垫高头部缓解憋气症状,或者夜间憋醒、出现咳嗽、咳痰等症状。5.双下肢粗细程度不一致。6.活动时小腿后部明显疼痛。

常见问题

这周孕妈妈可能会有烧心(胃部附近有烧灼感)的感觉,严重时夜间也会感觉难受,影响睡眠。吃饭时尽量做到少食多餐,保持胃部不要有太多的食物,可以缓解烧心。

胎教

胎教一直是个热门话题,最常见的“胎教”方法,是听轻音乐、钢琴曲等。孕妈妈睡觉前,可以听听这样的乐曲,放松精神,便于入睡,母亲的身心愉悦,也利于胎儿健康成长。

参考资料

[1]丁辉.健康大百科:孕育篇.北京:人民卫生出版社,2012.[2]游川.怀孕分娩新生儿医生最想告诉您的那些事.北京:北京科学技术出版社,2018.[3]谢幸,孔北华,段涛.妇产科学.第9版.北京:人民卫生出版社,2018.[4]安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书:女性健康手册.李政,黄琳,吴卉卉,等译.安徽:安徽科技出版社,2017.[5]中华医学会妇产科学分会产科学组.孕前和孕期保健指南(2018).中华妇产科杂志,2018,53(1):7-13.

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