SHIAN HEALTH ONLINE

当前位置:主页 > 疾病知识 > 文章正文

要健康、要美丽?不打针不吃药,做到一点就可以

发布时间:2020-06-25 20:12

都说七分饱抗衰老,这句话被广泛流传,那么到底这句话是真是假?是有科学依据,还是只是以讹传讹?近期发表在Cell杂志上的一项研究肯定了这句话的真实性。试验对象是大鼠,具体内容就是分别检测饱食大鼠和节食大鼠的各项基因和炎症因子,就发现节食大鼠的 1/2的衰老细胞和1/4衰老基因被逆转,是不是很神奇?当然,具体实验肯定比这三言两语要复杂很多,不过大家只要记住,管住嘴,就是长命百岁,这句话可不是瞎说八道的。

可是很多人困惑,七分饱到底是怎么样一个感觉?今天就来科普下,所谓的七分饱,就是指进食后,感觉到已经不饿了,还能吃一点,但是也可以不吃,进食的热情可有可无,这种程度就叫七分饱。

但是食物的诱惑力是很大的,七分饱看似简单,很多人眼睛看着美食,嘴巴就会自动分泌唾液,两条腿就再也离不开餐桌,不知不觉中,就会从七分饱吃到八分饱甚至九分饱。如果是在外应酬,十分饱都是经常的事儿。这是人类的天性,孔夫子都说过,食色性也。但是出于对健康的考虑,女性朋友为了苗条的身材,管理一下饮食,还是非常有必要的。有几个小方法可以提供给大家参考:

1.选择食物种类。这一点很重要,食物的种类决定了进食的量。很多食物具有很强烈的饱腹感,类似于绿色蔬菜、杂粮等食物,在相同热量的情况下可以增加食物体积,增加饱腹感;吃饭时喝些汤水可使胃内食物体积膨胀,可增加胃胀力以增加饱腹感。

因为胃本身是一个可以扩张的囊性器官,胃的张力会影响人体对食物摄取的欲望,而食物体积的大小会影响胃张力,从而影响到饱腹和饥饿感。因此,多进食蔬菜杂粮等粗纤维类食物,有助于减少摄入,增加饱腹感。

2.控制进食的速度。人类的一切行为都是受大脑神经的控制,包括进食也是一样。当人体饥饿的时候,血糖降低,神经中枢释放指令,要求进餐。当胃被填充、血糖上升的时候,神经中枢感觉已经饱了,也同样会释放指令,停止进餐。

所以进食过快,食物来不及消化,血糖上升过后,在血糖上升到饱腹高度时就已经进食了过多食物。减慢进食速度,细嚼慢咽,边进食边消化,可使血糖提前上升,更快达到饱腹感,就会减少进食了。

3.控制食物减量的速度。很多减肥人群一开始热情满满,吃饭从3碗一下子减到1碗,甚至直接不吃饭,结果减肥过程中痛苦满满,最终放弃。最理想的方法应该是逐渐减少,让胃和身体有一个逐渐适应的过程,放慢速度,让下丘脑神经逐渐降低饱腹阈值,从而达到减肥效果。

综上所述,七分饱抗衰老,以后可以理直气壮的说,按部就班的做。有一个健康的,甚至是完美的身体,比什么都重要。

十安健康:分享健康——让更多的人收益健康。