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什么样的饮食方式既营养又让血糖稳定呢?

发布时间:2020-08-13 13:11

血糖是一个人们需要关注的身体指标,因为高血糖会给我们的健康带来很多隐患。所以日常我们要从生活及饮食习惯入手,做好预防。今天我们就从一日三餐入手,讲一讲,如何吃能既保证身体营养充足还能让血糖稳定。

饮食要注意三个“合理”

01、合理时间

每日保证规律时间进食三餐,营养摄入均衡,只有养成规律时间作息,消化系统才会更加平稳的工作。

02、合理份量

合理份量,就是保证合理营养摄入的饮食份量,一定要控制总热量的摄入。养成低脂肪高蛋白的饮食习惯,建议大家多吃鸡肉、鱼肉,少吃肥肉。忌饮食过多,胰岛素不能分泌足量的胰岛帮助分解糖分。同时应该根据每个人的身体状况合理的调节摄入量,肥胖者应以低热量饮食为主,减轻体重。低血糖患者也应适量加餐防止低血糖的发生。

03、合理次数

合理次数,少食多餐。科学的饮食习惯能够帮助我们平稳的控制血糖,合理的进食次数,将会帮助身体维持在一个合理的血糖水平范围之中。加餐的食物用量应在一日食物总量之内,而不是额外增加食物。我们更推荐早、中、晚三餐的能量应控制在每日摄入总能量的10%-15%、30%、30%,每次加餐的能量可以占5%-10%,有助于防止餐前过度饥饿。

饮食上该选择哪些食物呢?

多吃蔬菜

蔬菜是低热量食物,如果你的高血糖比较严重,请用蔬菜代替水果,比如黄瓜,西红柿,胡萝卜这类既是水果又是蔬菜的东西。水果也要选择中低糖的水果,比如草莓、苹果、梨子这些中低糖的水果可以适量的少吃,而龙眼、荔枝、香蕉这些高糖的水果,就尽量不吃。高血糖之所以要多吃蔬菜,其重要的原因就是绝大多数蔬菜中的糖,在体内分解的都比较缓慢,让你在餐后有时间稳定血糖。适合高血糖吃的蔬菜有:菠菜,白菜,山药,紫菜,魔芋,青菜,胡萝卜,黄瓜,西红柿等。

多吃五谷杂粮

由于五谷杂粮原本就是低热量食物,再加上这些粗粮的量类分解缓慢,不会造成血糖大幅度的波动,非常适合高血糖患者或糖尿病患者。这类食物以:荞麦,燕麦,小米,玉米,绿豆,黑豆,豆腐,黄豆,豆腐皮为主。膳食纤维的补充不可缺少由于纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收,有利于血糖的平衡。

温馨提示:预防高血糖一定要从饮食方面做起,科学健康的饮食可以有效控制血糖平衡,使血糖不至于升高。平时大家也应注意多加运动,运动有助于促进新陈代谢,保持身体健康。这样也能有效预防高血糖的袭击。

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