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养阳祛湿,护心清热,三伏天的养生方案都在这里了

发布时间:2020-07-15 14:51

时间过得飞快,眼瞅着就要入伏了。想想都觉得燥热,此时没什么比在空调房里、吃着冰镇西瓜,喝一口冰镇饮料更舒适惬意的事情了。这是夏天再常见不过的场景了,但其实这样是十分伤阳气的。那三伏天我们应该如何养生呢?别着急,我们慢慢道来。

夏令三伏,阳气旺盛。一年中气温高且又潮湿、闷热的日子马上就要来了,先来看看今年的三伏时间表:

初伏:7月16日-7月25日;中伏:7月26日-8月14日;末伏:8月15日-8月24日

今年的三伏长达40天,是夏天很容易生病的时间段,要如何养生保健,才能帮助人们安度伏天呢?中医养生讲究“冬养三九,夏养三伏”,因此三伏天既要注意降温防暑,又要跟着节气来养生调养,才能增强体质。

饮食要注意

三伏天气候炎热,饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则,可选用一些消暑粥来滋补身体,补气清暑、调理脾胃,如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等,药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者很适宜。伏天喝粥,可加山药、茯苓等药材,祛湿效果会更好。

多吃具有祛火作用的新鲜蔬果,如苦瓜、西红柿等,慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物,少喝冷饮。夏季注意补水,不能等到感觉口渴之后才喝水。

伏天吃两瓜

1、吃苦瓜

中医认为,苦瓜味苦性寒,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

2、丝瓜

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

护心养心是关键

“汗为心之液”,夏天汗液大量排泄,不仅伤心气,还会导致心阴虚,容易受到暑热邪气的侵犯,所以伏天养心显得尤其重要,尤其对于本身有心脏病的患者。饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物,可起到养心、温阳、助眠的功效。注意冷暖,及时增减衣物,避免诱发感冒。要保持心态平和,避免生气,尽量做到“心静自然凉”,防止“情绪中暑”危害身心健康。

清热除湿莫忽视

三伏天闷热潮湿,人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴,还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧,都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。另外,睡前用热水泡脚,有健脾、除湿、通经、利水等作用,还能提高睡眠质量。对于大部分人,伏天用38℃左右的热水泡脚就可以,请根据自己的情况调整。

冬病夏治别错过

三伏天气温高、阳气盛,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位,通过经络传导,温补阳气、驱寒祛邪,可达到“冬病夏治”的效果。冬病夏治方法很多,除了三伏贴,还有三伏天针刺,三伏天拔火罐、三伏灸等。可以根据病症不同,选择相应的防治措施。

护好“四梢”安度伏天

三伏天热气逼人,大汗、睡眠不足、胃口不佳、体力消耗过多等等,都会损伤人体的健康,使人体的机能下降。因此,老年人更要注意护好“四梢”。

筋之梢——指(趾)

人体手和脚是全身经脉交汇处,注重手和脚的保健,可疏通经脉。老年人散步时尽量穿平底鞋,行走时经常以趾抓地,可促进脚部的血液循环和趾力,伸掌握拳运动,常玩健身球,也可手握三个核桃指拨玩耍,左右交替,这样可增加双手的灵敏度,增强手脑联系,延缓衰老。

肉之梢——舌

舌之正常,食欲旺盛,食物营养得以充分补充。老年人随着年龄的增长,舌面上的味蕾随之退化和减少,食欲减退。肌肉之营养来源减少,肌肉就会软弱乏力。老年人要保护好舌,不要经常刮舌苔,以免破坏味蕾。

血之梢——发

头发致密亮泽,表示机体血液强盛。老年人的血少不足以养发,因而老年人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血的药物和食物,如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等,使机体血液旺盛、头发亮泽。

骨之梢——齿

老年人由于骨骼的退行性改变,牙齿也随之出现损坏和脱落。老年人要保护现存的牙齿,经常进行叩齿运动。坚持适宜的体育锻炼及体力活动,可促进血液循环和骨钙的利用,强骨健齿。

为了身体健康,一定要做好准备迎接三伏天哦!

三伏天是自然界与人体阳气旺盛之时,在这个时间段对人体进行药物贴敷,能够更好地益气温阳、散寒通络,从而达到防治冬季易发疾病的目的。不用说,作为中医传统外敷调理的方法,三伏贴在此时贴敷是再合适不过了。对于三伏贴这里就不过多科普了,但提示大家虽然方式简单,但三伏贴贴敷也是需要专业中医进行辨证的!

贴敷时间(每个中医院的贴敷时间会有所不同,基础都是三次,但有的有开穴贴会提前。我们是中间有加强贴,时间上会有所调整)

初伏贴:7月16日—7月25日;中伏贴:7月26日—8月4日;中伏加强贴:8月5日—8月14日;末伏贴:8月15日—8月24日;末伏加强贴:8月25日—9月3日

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