SHIAN HEALTH ONLINE

当前位置:主页 > 养生知识 > 文章正文

45岁后,想要长寿,坚持“二八定律”,疾病不来扰,早知早受益

发布时间:2020-09-07 16:12

经济学上有著名的“二八定律”,指任何一组东西中,最重要的只占其中的20%,其余80%尽管是多数,却是次要的,“二八定律”告诉我们,要学会抓主要矛盾,合理分配精力。同样,当一个人患病时,20%是由内因决定的,80%则是由外因造成。

从人体健康角度来看,45岁以后是身体机能容易出现问题的年龄,这个年龄段的身体新陈代谢开始缓慢,人体免疫力也逐渐走下坡路,可谓是人生健康的关键时期。如果保养得好便会越活越年轻,如果保养不当会疾病缠身。45岁后想要长寿,需坚持“二八定律”,如果能在以下3件事上坚持“二八定律”,就能使疾病不来扰,健康又长寿,早知早受益。

1.伙食上二分细八分粗

粗粮和细粮是共同协助人体消化系统工作的。其中,粗粮含有大量不溶性膳食纤维,能改善胃肠微生物菌落,细粮里的膳食纤维是可溶的,热量较高,但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高。之所以倡导吃粗粮,是因为吃的细粮太多会导致便秘、肥胖、高血脂、糖尿病等一大堆疾病。

而粗粮在防治这些疾病的作用上,远远超过细粮,它甚至能起到防治抑郁症、止喘的作用。需要注意的是别认为粗粮吃得越多越好,粗粮里的植酸容易和纤维素溶合形成沉淀,影响人体对蛋白质和钙、铁等矿物质的吸收,因此要二分细粮八分粗粮搭配最好。

2.饮食上二分饥八分饱

经常吃太饱不仅会让消化系统超负,还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降,甚至诱发肠胃病、胰腺炎、心血管疾病等病症,还会加重慢性呼吸系统疾病。最好的饮食原则是早餐吃五成饱,中餐吃八成饱,晚饭前最好喝半碗汤,这样可以减少进食量。

吃饭时要注意细嚼慢咽,每顿饭至少吃20分钟,多咀嚼能让唾液腺分泌腮腺激素,可以让唾液与食物充分混合,起到促进消化、避免餐后出现高血糖、降低胆固醇和血压的作用。

3.疾病上二分治八分防

一个人如果能把八分力气用在防病上,就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生。任何疾病都不是突然到来的,往往要经过长年积累才能发作。在预防上最直接有效的方式就是多喝水,能预防高血压、脑出血在内的多种疾病,但多喝水并不意味着乱喝,餐前喝水比餐后喝好,睡前两小时最好喝杯水。此外,要饮食规律,不仅定时更要定量,多吃蔬菜、水果和粗粮,少吃刺激性食物,注意保暖,适当运动。

总之,45岁之后是长寿的决定期,在这个阶段要做到以上3个“二八定律”,凡事都要讲究一个度,只有做到这些,才能健康下半生。

十安健康:分享健康——让更多的人收益健康。